Кожа — самый большой орган в человеческом теле, который может быть невероятно эластичным, приспосабливаясь к изменениям параметров тела, выдерживая большие нагрузки и восстанавливаясь после травм. Однако кожа после быстрого похудения часто обвисает, особенно если человек похудел на внушительное количество килограммов. И как тогда подтянуть кожу после похудения? Многие становятся на путь спорта и здорового питания, мечтая также и об идеальной фигуре, однако сталкиваются с этой проблемой, из-за чего чувствуют себя неуверенно и приобретают новые комплексы.
Конечно, каждый человек должен понимать, что избавление от избыточной массы тела — это в первую очередь забота о здоровье, а также сложный и ответственный шаг, который значительно улучшит качество его жизни. Красота, хотя и является очень важной частью физического и психологического здоровья человека, все-таки отходит на второй план, и избавление от лишних килограммов стоит того, даже если существует риск появления лишней кожи после похудения. Однако можно ли как-то повлиять на то, чтобы кожа не обвисала или хотя бы делала это не так сильно и заметно? В этой статье мы разберемся, что делать, если обвисла кожа после похудения, а также поговорим о том, как предотвратить сильное обвисание кожи на теле.
Содержание статьи:
Из-за чего кожа обвисает?
Перед тем как разбираться с тем, как убрать обвисшую кожу после похудения, давайте для начала обозначим основные причины того, почему это происходит. Хотя кожа действительно способна на чудеса, значительно расширяясь и сжимаясь при колебаниях веса человека, у этого явления все же есть определенные ограничения.
При сильном наборе веса кожа часто покрывается стриями (больше известными как «растяжки»), а при похудении — обвисает и теряет тонус, как частично сдувшийся воздушный шарик. Даже когда кожа обвисла, это не значит, что она совершенно не стянулась или что не сделает этого в будущем, — этому органу требуется время, чтобы приспособиться к новому весу человека, особенно если он похудел очень быстро. Разберем основные причины обвисания кожи.
Растяжение кожи в период набора веса
Когда человек набирает вес, особенно в течение долгого времени, кожа постепенно растягивается, чтобы покрыть увеличенный объем тела. Это растяжение не происходит моментально — кожа адаптируется к новому размеру, изменяя свою структуру, растягиваясь по мере того, как увеличивается жировая прослойка. При этом на коже могут формироваться микроповреждения, нарушается плотность тканевых слоев. Если вес был высоким длительное время, кожа «привыкает» к натянутому состоянию и перестает быть упругой. Когда человек резко теряет вес, кожа остается в том объеме, к которому она адаптировалась, и уже не может сократиться обратно так же быстро и эффективно. В результате она выглядит как слишком большая, провисающая под собственным весом оболочка.
Потеря подкожно-жировой прослойки
Подкожный жир — это не только источник энергии, но и структура, которая формирует объем и контуры тела. Он поддерживает кожу изнутри, придавая ей округлость и форму. При стремительном похудении эта прослойка исчезает достаточно быстро. Однако кожа, лишенная внутреннего «каркаса», не может самостоятельно сохранить прежнюю форму.
Это особенно заметно на лице, груди, животе и внутренней поверхности плеч, где кожа особенно чувствительна к изменениям объема. Когда жир уходит, а кожа остается в растянутом виде, она начинает провисать, образуя складки, «мешки» и дряблые участки.
Замедление восстановительных процессов с возрастом
С возрастом, особенно после 30–35 лет, в организме снижается интенсивность обновления клеток и замедляются восстановительные механизмы. На это замедление влияет изменение гормонального фона (особенно у женщин), более спокойный, сидячий образ жизни, иногда — вредные привычки. Это замедление влияет на способность кожи адаптироваться к переменам, включая изменения массы тела. У молодой кожи есть больше шансов сократиться после похудения, особенно если оно происходит постепенно.
Но у зрелой кожи регенерация происходит медленнее, кровоснабжение может быть менее активным, а ткани — менее гибкими. В результате, даже при общем улучшении фигуры, кожа остается вялой и не принимает новую форму тела, а участки, где она была сильно растянута, выглядят особенно дряблыми.
Нарушение баланса жидкости и плотности тканей
Во время резкого похудения организм теряет не только жир, но и значительные запасы жидкости. Особенно это заметно, если похудение связано с диетами с сильной ограниченностью питательных веществ или резким сокращением калорийности. Потеря жидкости делает ткани кожи тонкими и менее плотными. Вместе с этим нарушается структура межклеточного пространства — кожа может терять внутреннюю упругость и выглядеть рыхлой, особенно если питание не обеспечивает адекватную поддержку тканей. Это приводит к визуальному ощущению дряблости, даже если общее количество жира заметно снизилось.
Неравномерное похудение по зонам тела
Похудение редко происходит равномерно. У большинства женщин и мужчин жир уходит сначала с определенных зон, а другие остаются полными дольше. Например, лицо может терять объем быстрее, чем живот или бедра. Или, наоборот, руки и плечи становятся тонкими, в то время как ягодицы и бедра сохраняют массу дольше. Эта неравномерность делает кожу особенно уязвимой: на тех участках, где жир уходит быстрее, кожа лишается опоры, но не успевает подстроиться. Это приводит к образованию визуальных «провисаний», неэстетичных складок и эффекту «лишней кожи», который может казаться более выраженным на фоне оставшихся полных участков тела
Как предотвратить обвисание кожи?
Любую проблему проще предотвратить, чем решить, поэтому если вы только планируете начинать свой путь к здоровому и красивому телу, то озаботиться здоровьем и привлекательностью своей кожи стоит заранее. Вот несколько советов, которые помогут уменьшить (а в некоторых случаях и полностью исключить) опасность обвисания кожи.
Постепенное снижение массы тела
Когда похудение происходит медленно и плавно, у кожи остается больше времени на адаптацию. Это дает тканям возможность постепенно уменьшаться в объеме вместе с уходом жира, а не отставать от изменений. При резком похудении тело теряет массу быстрее, чем кожа успевает реагировать, поэтому она становится «лишней» и провисает. Постепенность позволяет избежать такого дисбаланса между объемом тела и поверхностью кожи, снижая риск образования лишних складок и дряблости.
Поддержание уровня физической активности
Многие люди, сильно сокращая свой рацион, чувствуют слабость и нехватку энергии, что приводит к снижению активности в течение дня — это может стать проблемой. Во время похудения особенно важно поддерживать или даже увеличивать уровень физической нагрузки.
Регулярные тренировки активизируют циркуляцию крови и стимулируют работу мышц, что улучшает питание кожи и глубинных тканей. Кроме того, мышцы создают каркас под кожей — в процессе похудения это особенно важно, так как они помогают сохранять объем и форму тела даже при потере жира. Таким образом, кожа «садится» не на пустое место, а на поддерживающий мышечный слой, что делает ее более подтянутой.
Поддержание водного баланса
Вода также играет важную роль в состоянии кожи. При похудении организм теряет не только жир, но и жидкость, а обезвоживание делает кожу более тонкой, сухой и уязвимой к растяжению. Поддержание достаточного уровня гидратации помогает тканям оставаться более плотными, эластичными и устойчивыми к структурным изменениям.
Это уменьшает риск появления дряблости кожи при похудении на фоне изменения веса, так как кожа остается напитанной изнутри.
Сохранение сбалансированного питания
Во время снижения веса важно не просто уменьшать калорийность, а сохранять полноценный рацион. При дефиците питательных веществ кожа получает меньше «строительных материалов» и энергии для обновления клеток. Белки, жиры, микроэлементы и витамины участвуют в восстановлении тканей и поддерживают плотность кожного покрова.
Если питание неполноценное, кожа может становиться тонкой и терять способность сокращаться, что проявляется как обвисание. Сбалансированный рацион позволяет сохранить ее устойчивость к изменениям массы тела.
Избежание резких колебаний веса
«Эффект йо-йо» — достаточно опасный процесс для кожи. Даже если похудение началось правильно, повторяющиеся циклы «сбросил — набрал» могут разрушительно сказываться на состоянии кожи. Каждый раз при резком наборе веса кожа растягивается, а при похудении не всегда успевает вернуться в прежнюю форму. Со временем способность обвисшей после похудения кожи к восстановлению снижается и каждое последующее колебание массы усугубляет ситуацию. Постоянство в снижении веса без возврата к прежним объемам позволяет коже адаптироваться только один раз, без повторных нагрузок и ослабления.
Что делать, если кожа все-таки обвисла?
Даже если вы старались терять лишний вес правильно, кожа все-таки может обвиснуть, особенно если вам удалось сбросить 30, 40 или больше килограммов. Что же делать в таком случае? К сожалению, при такой внушительной потере веса лишняя кожа остается практически у всех, особенно если человек до этого был полным всю жизнь. Однако даже в таких случаях существует несколько способов сделать кожу более упругой и подтянутой.
Регулярная физическая активность с упором на силовые упражнения
Когда кожа обвисает, важно восстановить под ней мышечный каркас. Силовые тренировки, особенно с отягощением, способствуют увеличению и укреплению мышечной массы, которая помогает «наполнить» участки с дряблой после похудения кожей. Это не только визуально уменьшает провисания, но и способствует усилению микроциркуляции и обмена веществ в тканях. Чем активнее работают мышцы, тем больше стимулов у кожи подтягиваться за счет механического натяжения и улучшенного питания.
Использование косметических средств с уплотняющим эффектом
Иногда лучшее, что мы можем сделать, — это визуально скрыть проблему. Косметика не может «стянуть» обвисшую после похудения кожу обратно, но может улучшить ее тонус и внешний вид. Средства с плотной текстурой, направленные на уплотнение кожи, повышают ее гладкость, уменьшают сухость и придают временный лифтинг-эффект. Кроме того, правильный уход улучшает барьерную функцию кожи, делая ее менее восприимчивой к внешним воздействиям. Продукты, разработанные для зрелой или «похудевшей» кожи, могут частично компенсировать снижение плотности тканей.
Курсы ручного массажа и лимфодренажных техник
Ручной массаж — невероятно эффективное средство, если делать его правильно. Он активизирует приток крови и отток лимфы в тканях, где появилась дряблая кожа после похудения. Это помогает снять застой, улучшить клеточное питание и усилить обмен веществ в коже.
В клинике «Ревитоника» выполняются процедуры миофасциального массажа
Регулярное воздействие руками на проблемные зоны также создает механическую стимуляцию, которая способствует сокращению подкожной ткани и более плотному прилеганию кожи к мышечным структурам. Особенно эффективны глубокие техники, направленные на фасциальные слои.
Обращение к эстетической медицине или пластической хирургии
К сожалению, при очень серьезных обвисаниях кожи справиться своими силами не получится — в этом случае человеку обычно приходится прибегать к пластической хирургии. Такой крайний метод допустим, если степень обвисания кожи выражена значительно, а другие методы не дали результата. Это может быть нехирургический лифтинг с использованием нитей или инъекционных методик, либо хирургическое иссечение лишней кожа после похудения (например, абдоминопластика, брахиопластика). Такие вмешательства дают самый заметный результат, особенно если кожа потеряла эластичность и не реагирует на мягкие методы воздействия. Однако стоит помнить, что такие операции требуют тщательной подготовки, консультаций и понимания рисков. После значительного иссечения кожи у человека останутся шрамы, а в период восстановления он может столкнуться с многочисленными сложностями, включающими инфекции, расхождение швов, а также появление глубоких рубцов.
Ревитоника для поддержания красоты и здоровья лица
Даже если вам не нужно худеть на несколько десятков килограммов, помощь коже после похудения все равно не помешает — и это в первую очередь касается лица и шеи, поскольку они всегда на виду. Для этого вам поможет Ревитоника — клинически испытанная методика самомассажа лица и шеи, которая поможет подтянуть кожу без инъекций, хирургии или дорогостоящей косметики. Улучшая кровообращение и лимфоотток, а также расслабляя зажатые в гипертонусе мышцы, Ревитоника вернет и сохранит красоту и здоровье кожи лица.
Восстановление правильного положения мягких тканей
Одна из ключевых причин обвисания кожи при похудении — это то, что лицо «теряет опору» из-за уменьшения объема жировой клетчатки.
Результат занятий Ревитоникой за 4 недели
Ревитоника работает с фасциями и другими соединительнотканными структурами, способствуя возвращению мягких тканей в их анатомически верное положение. Когда ткани находятся на своих местах, кожа равномерно натягивается — без лишних складок, «провалов» и морщин. Это помогает сохранить четкий контур овала лица даже при значительной потере веса.
Устранение зажимов, вызывающих деформации лица
Со временем лицо «привыкает» к определенным паттернам напряжения: мышцы остаются в хроническом тонусе, ткани сжимаются, нарушается отток жидкостей. Это создает неровности и заломы, особенно заметные после снижения веса. Методика Ревитоники направлена на снятие этих зажимов, позволяя тканям расправиться. Когда лицо освобождается от напряжения, кожа не провисает, а распределяется более естественно и ровно, без лишнего давления и натяжения.
Снятие отечности, которая маскирует истинную форму лица
Многие женщины путают «лишний объем» с отеками. При похудении отечность часто остается, усугубляя деформации кожи и создавая иллюзию ее провисания. Ревитоника помогает нормализовать лимфоотток и убрать излишнюю жидкость, благодаря чему лицо «очищается» от лишнего объема.
Результат занятий Ревитоникой за 4 недели
В результате кожа становится более прилегающей к подлежащим структурам и выглядит аккуратной, без провисаний и нависающих участков.
Формирование устойчивого тканевого каркаса
Регулярные занятия по методике Ревитоники формируют плотную и организованную структуру фасциальных и мягких тканей, что особенно важно в период снижения веса. Такой «каркас» поддерживает кожу изнутри, не позволяя ей смещаться вниз и образовывать складки. Это не зависит от количества подкожного жира — даже при его уменьшении лицо сохраняет форму и четкость.
Поддержание симметрии и баланса в лице
Нарушения симметрии становятся особенно заметными при похудении, когда скрывающие их мягкие объемы уменьшаются.
Результат занятий Ревитоникой за 4 недели
Ревитоника помогает выровнять напряжение в тканях с обеих сторон лица, устраняя перекосы и неравномерное распределение кожи. Благодаря этому лицо выглядит гармонично и подтянуто даже при значительном снижении массы тела.
