Если вы замечаете, что часто неосознанно стискиваете челюсть, когда нервничаете или сосредоточены, или ваш супруг рассказал вам, что вы иногда скрипите зубами во сне, то, вероятнее всего, у вас есть гипертонус жевательных мышц. Постоянное напряжение в челюсти и мышцах, ответственных за ее движение и стискивание зубов, может стать большой проблемой для здоровья и красоты вашего лица. К счастью, правильно подобранная техника расслабления жевательных мышц может помочь вам избавиться от этой неприятной и травмоопасной привычки.
Но как расслабить жевательные мышцы, если часто перенапряжение сохраняется даже по ночам, когда человек находится в бессознательном состоянии и не контролирует силу сжатия челюсти? В этой статье мы разберемся, что может вызывать гипертонус, а также поговорим о расслаблении жевательных мышц правильным, безопасным способом.
Содержание статьи:
Из-за чего происходит гипертонус жевательных мышц?
Всякие проблемы со здоровьем нужно решать, избавляясь от первопричин, а не просто маскируя или сглаживая последствия. Поэтому разберемся для начала, из-за чего у человека вообще может возникнуть перенапряжение жевательных мышц.
Стресс и привычка сжимать челюсти
Когда человек регулярно испытывает стресс, он может неосознанно стискивать зубы или сжимать челюсти. Большинство людей делает это неосознанно в течение дня, но некоторые делают это даже во сне. Это приводит к постоянному напряжению жевательных мышц, из-за чего они укорачиваются, становятся жесткими и теряют эластичность. Со временем это может привести к головным болям, боли в челюсти и даже проблемам с прикусом.
Если, проснувшись утром, вы замечаете, что у вас болит челюсть, то это может быть серьезным симптомом гипертонуса.
Бруксизм
Некоторые люди во сне сильно сжимают челюсти и даже скрипят зубами — это явление и называется бруксизмом. Оно чаще всего связано со стрессом, нарушениями работы нервной системы или неправильным прикусом. Постоянная нагрузка на жевательные мышцы в ночное время приводит к их гипертонусу, утолщению и даже болезненности в области челюсти и висков. Что еще хуже — бруксизм может очень плохо сказываться на состоянии эмали зубов.
Неправильный прикус и проблемы с зубами
Когда зубы изначально смыкаются неправильно, нагрузка на жевательные мышцы распределяется неравномерно. Это заставляет одни мышцы работать сильнее, чем другие, что и приводит к их перенапряжению. Аналогичная ситуация может возникнуть при отсутствии нескольких зубов — оставшиеся берут на себя повышенную нагрузку, что также провоцирует гипертонус. Таким образом, получить гипертонус можно даже без стресса или нервного перенапряжения.
Жвачка и твердая пища
Если человек часто пережевывает жевательную резинку или часто ест твердые продукты (например, орехи, сухари, жесткое мясо), жевательные мышцы находятся в постоянной нагрузке. Со временем это может привести к их гипертонусу, особенно если мышцы не получают достаточного расслабления между нагрузками. Хотя раньше считалось, что потребление жесткой пищи полезно для правильного развития челюсти и жевательных мышц (особенно у детей и подростков), сейчас ученые чаще говорят о том, что во всем нужен баланс.
Неправильная осанка и напряжение шеи
Шейные мышцы и жевательные мышцы тесно связаны, как и большинство мышц в организме. Если ваша шея постоянно напряжена (например, из-за неправильной осанки, долгой работы за компьютером или длительного использования смартфона), это может привести к повышенному тонусу в области челюсти. Особенно часто это происходит при сильно выраженной сутулости, когда голова наклонена вперед и мышцы вынуждены работать с повышенной нагрузкой. Если к частому использованию смартфона или компьютера добавляется неудобное кресло или неправильно подобранная высота стола, проблема может только усилиться.
Дыхание через рот
Дыхание ртом, особенно в ночное время, также может приводить к перенапряжению жевательных мышц. Когда рот постоянно приоткрыт, челюстные мышцы вынуждены удерживать его в этом положении, что со временем вызывает их спазм и гипертонус. Это часто наблюдается у людей с заложенным носом или другими проблемами с носовым дыханием, например при смещенной носовой перегородке.
Травмы и воспаления в области челюсти
После травм, операций или воспалительных процессов в области челюсти жевательные мышцы могут компенсаторно напрягаться, чтобы защитить поврежденные ткани. Если мышцы долгое время остаются в этом состоянии, их тонус может увеличиваться, вызывая неприятные ощущения и ограничение подвижности челюсти. Хотя длительные воспалительные процессы в организме опасны и сами по себе, вероятность гипертонуса мышц челюсти делает их еще опаснее и травматичнее.
Чем опасен гипертонус?
Теперь самое время поговорить о том, чем же все-таки опасно постоянное перенапряжение жевательных мышц. Хотя эта проблема может казаться относительно несерьезной, гипертонус может заметно ухудшить как здоровье человека, так и его внешность.
- Боль и напряжение
Когда жевательные мышцы находятся в постоянном напряжении, они могут вызывать боль в челюсти, висках и даже голове в целом. Это происходит потому, что мышцы становятся укороченными и жесткими, ухудшается их кровоснабжение и питание. Со временем такая боль может стать хронической, а челюсть — менее подвижной, что затруднит жевание и речь.
- Скрежет зубами и разрушение эмали
Гипертонус жевательных мышц часто сопровождается бруксизмом, что приводит к стиранию зубной эмали, образованию микротрещин, повышенной чувствительности зубов и даже их разрушению. Также могут страдать пломбы и протезы, что потребует частого стоматологического лечения. Мы уже говорили о том, что проблемы с зубами сами могут стать причиной гипертонуса мышц, поэтому легко проследить, как одна проблема может подпитывать другую, только ухудшая ситуацию.
- Изменение формы лица и челюсти
Когда жевательные мышцы долго остаются напряженными, они увеличиваются в объеме — то же самое происходит и с остальными мышцами в теле. Это делает лицо визуально шире, придает нижней части массивный, «квадратный» вид. У женщин это может сделать черты лица грубее, а у мужчин — усилить диспропорцию, если мышцы изначально развиты неравномерно. И если некоторые мужчины специально пользуются тренажерами для челюсти, вызывая это состояние, чтобы добиться «мужественной челюсти», то женщины часто начинают комплексовать.
- Проблемы с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС)
Сустав, соединяющий челюсть с черепом, работает как шарнир. Если мышцы вокруг него постоянно напряжены, сустав начинает работать с перегрузкой, из-за чего могут появляться щелчки, хруст, болезненность, также может страдать подвижность челюсти. В тяжелых случаях может даже возникнуть ощущение «заклинивания», когда в определенных положениях челюсть сильно болит и теряет нормальную подвижность.
- Головные боли и напряжение в шее
Жевательные мышцы тесно связаны с мышцами головы и шеи. Когда они находятся в гипертонусе, это может провоцировать хронические головные боли, чувство давления в висках и напряжение в шейных мышцах. В результате появляются боли в затылке, ощущение скованности в шее и плечах, которые усиливаются во время стресса или при долгом сидении в одном положении. Чтобы притупить боль, некоторые люди неосознанно выбирают еще менее полезные позы, сидя за компьютером или пользуясь телефоном, что ухудшает проблему.
- Ухудшение кровообращения и отечность лица
Постоянное напряжение мышц ухудшает микроциркуляцию крови и лимфы, поскольку увеличенные в размерах мышцы пережимают сосуды. Это приводит к тому, что ткани лица получают меньше кислорода и питательных веществ, а лишняя жидкость хуже выводится, из-за чего могут появляться отеки, чувство тяжести в нижней части лица, тусклый цвет кожи и даже преждевременные морщины.
- Проблемы с дыханием и заложенность носа
Жевательные мышцы участвуют в работе ротовой полости и гортани. Если они перенапряжены, это может мешать нормальному дыханию, провоцируя заложенность носа и необходимость чаще дышать ртом. Это не только вызывает сухость во рту, но и может негативно сказаться на общем состоянии организма, так как носовое дыхание более естественно и полезно. Опять же, постоянно открытый рот также перенапрягает жевательные мышцы, ответственные за открывание рта.
- Снижение качества сна и хроническая усталость
Люди с гипертонусом жевательных мышц часто испытывают проблемы со сном, даже не осознавая этого. Если ночью челюсти сжаты, мозг воспринимает это как стресс, и сон становится поверхностным и прерывистым. Это приводит к усталости, раздражительности и ухудшению концентрации в течение дня. Накопившийся стресс и нехватка полноценного сна по новой запускают тревожный сон каждую ночь, и проблема растет как снежный ком.
Упражнения фейсфитнеса не помогут
В поисках техники расслабления жевательных мышц многие обращают внимание на упражнения, которые призваны правильно натренировать мышцы челюсти и сделать их работу лучше. Однако упражнения для жевательных мышц очень плохо работают в контексте расслабления жевательных мышц, и вот почему.
Упражнения дополнительно нагружают и без того напряженные мышцы
Когда мышцы уже находятся в состоянии гипертонуса, они работают больше, чем нужно, и если их дополнительно нагружать упражнениями, напряжение может только усилиться. Вместо расслабления мышцы получают еще большую нагрузку, что делает их жестче и плотнее. В результате гипертонус становится сильнее, а дискомфорт — заметнее.
Некоторые упражнения могут привести к перегрузке суставов
Некоторые упражнения для жевательных мышц требуют активных движений нижней челюстью. Если делать их неправильно или слишком интенсивно, это может создать дополнительную нагрузку на височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС). В итоге сустав начинает болеть, появляется хруст, щелчки, а в запущенных случаях — даже ограничение подвижности челюсти.
Упражнения не устраняют причину гипертонуса
Гипертонус — это не просто напряженные мышцы, а комплексная проблема, которая может быть связана со стрессом, неправильной осанкой, привычками или даже проблемами с зубами. Если причина не устранена, то упражнения будут действовать временно или вообще не дадут эффекта. В лучшем случае напряжение уменьшится на короткое время, а в худшем — усилится из-за дополнительной нагрузки.
Некоторые упражнения могут усилить бруксизм и стирание зубов
Если в течение дня делать упражнения, нагружающие жевательные мышцы, они могут еще больше «запомнить» напряженное состояние. Это повышает вероятность того, что ночью челюсти будут еще сильнее сжиматься, а зубы — страдать от стирания и трещин.
Чрезмерное развитие жевательных мышц может изменить форму лица
Когда мышцы постоянно работают, они увеличиваются в размере. Если делать упражнения без учета баланса всех лицевых мышц, можно получить эффект «квадратного» лица, когда нижняя челюсть становится более массивной. Особенно это заметно у женщин, так как крупные жевательные мышцы могут сделать лицо более грубым и тяжелым.
Ревитоника поможет!
Хотя упражнения и не помогут, все же существует техника расслабления жевательных мышц, которая может помочь вам справиться с этой проблемой. Идеальный способ воздействия на напряженные мышцы без дополнительной нагрузки — это массаж, в данном случае — самомассаж лица и челюсти. В этом вам поможет Ревитоника — клинически испытанная методика самомассажа, которая тщательно проработает мышцы в гипертонусе, избавит вас от неприятных ощущений, а также поможет вернуть и сохранить здоровье, красоту и молодость.
Методика самомассажа от Ревитоники направлена на то, чтобы расслабить зажатые перенапряженные мышцы лица и шеи, улучшить кровообращение и лимфоотток в лице и шее, а также укрепить полезные привычки, которые помогут вам чувствовать себя и выглядеть лучше. Клинические испытания уже показали заметные улучшения как здоровья, так и самочувствия у испытуемых, что, в свою очередь, улучшило их психологическое здоровье и самочувствие. Вот как это работает.
Самомассаж снимает избыточное напряжение в мышцах
При гипертонусе мышцы работают в усиленном режиме даже тогда, когда это не нужно. Постепенное и правильное расслабление через самомассаж позволяет снять зажатость, не перегружая мышцы дополнительными упражнениями. В отличие от упражнений, массаж жевательных мышц действует мягко, постепенно убирая спазм без риска усилить напряжение.
Помогает восстановить подвижность височно-нижнечелюстного сустава
Когда жевательные мышцы находятся в гипертонусе, височно-нижнечелюстной сустав (ВНЧС) может терять нормальную подвижность. Это приводит к хрусту, щелчкам и даже боли при жевании. Ревитоника воздействует на мышцы, которые окружают сустав, помогая вернуть им нормальный тонус. Это снижает нагрузку на сустав, улучшает его подвижность и уменьшает неприятные ощущения.
Уменьшает головные боли и дискомфорт в челюсти
Напряженные жевательные мышцы могут вызывать не только боль в челюсти, но и головные боли, особенно в области висков и лба. Это происходит из-за того, что мышцы перенапрягают окружающие ткани и ухудшают кровообращение. Регулярный самомассаж помогает снять излишнюю нагрузку с головы и шеи, уменьшая боли и улучшая самочувствие через расслабление жевательных мышц. А поскольку Ревитоника также работает с кровообращением и лимфооттоком в организме, это в некоторых случаях также может помочь снизить головную боль.
Предотвращает бруксизм
Бруксизм часто возникает из-за гипертонуса жевательных мышц и повышенного уровня стресса, а массаж жевательных мышц расслабляет мышцы и учит их находиться в спокойном состоянии. Это снижает вероятность ночного скрежета и уменьшает нагрузку на зубы. Самомассаж в целом часто работает как терапия и ритуал заботы о себе, что может снизить тревожность и улучшить настроение, и это благотворно влияет на качество сна.
Корректирует форму лица без увеличения жевательных мышц
При гипертонусе жевательные мышцы могут увеличиваться в объеме, делая лицо более широким и массивным. Самомассаж Ревитоники помогает вернуть мышцам их естественное состояние, убирая излишнюю жесткость и плотность.
Результат занятий Ревитоникой за 4 недели
В результате лицо становится более мягким и гармоничным, без эффекта «квадратной челюсти». К тому же, прорабатывая некоторые жевательные мышцы, вы сможете расслабить те из них, которые тянут ткани лица вниз, создавая эффект тяжелого, угрюмого лица.
Улучшаются кровообращение и лимфоток
При постоянном напряжении мышцы могут сдавливать сосуды, что ухудшает кровообращение и приводит к застою жидкости. Это может вызывать отеки, ухудшение цвета лица и ощущение тяжести в нижней части лица. Массаж по методике Ревитоники стимулирует нормальную циркуляцию крови и лимфы, помогая коже выглядеть более свежей, а мышцам — работать без лишнего напряжения. Так вы будете выглядеть и чувствовать себя моложе, свежее и привлекательнее!
Хотите попробовать на себе эффект Ревитоники?
Пройдите бесплатный 3-дневный интенсив от Анастасии Дубинской, основателя Ревитоники.
Чтобы получить видеоуроки переходите по ссылке ТУТ.
