Если вы часто носите тяжелую сумку или рюкзак на одном плече, спите на боку или неровно сидите за компьютером, то возрастает шанс того, что у вас разовьется асимметрия кивательных мышц шеи. Если на начальных стадиях это визуально практически незаметно, то со временем это различие становится не только заметным невооруженным глазом, но и начинает причинять вред здоровью и самочувствию человека. В этой статье мы разберем признаки и причины асимметрии кивательных мышц шеи, а также поговорим о том, как исправить эту проблему.
Содержание статьи:
Признаки асимметрии кивательных мышц
Хотя асимметрия кивательных мышц не всегда заметна на первых стадиях, ее достаточно легко распознать позже, через месяцы и годы неправильных привычек и плохой осанки — достаточно лишь знать основные признаки этого состояния.
Наклон или перекос головы в одну сторону
Когда кивательные мышцы работают неравномерно, одна из них оказывается в гипертонусе и «тянет» голову в свою сторону. Это приводит к тому, что голова постоянно наклоняется или чуть сдвигается вбок — что интересно, обычно это незаметно для самого человека, ведь со временем тело начинает воспринимать это неправильное положение как норму и привычка удерживать голову под углом закрепляется.
При внимательном осмотре себя в зеркале человек также может заметить, что один глаз или ухо расположены чуть выше другого, хотя в других условиях человек может этого не ощущать.
Разная толщина и плотность шеи с правой и левой стороны
Если аккуратно прощупать шею с обеих сторон, можно заметить, что одна сторона кажется более крупной или набухшей. Это происходит из-за постоянного напряжения мышцы, которая со временем становится толще, плотнее и иногда причиняет боль при надавливании. Другая сторона может выглядеть визуально тоньше и мягче, поскольку там мышцы находятся в более расслабленном состоянии. Различие бывает не только визуальным — оно хорошо заметно на ощупь, особенно если слегка надавить на область вдоль шеи.
Неровная линия плеч
Асимметрия кивательных мышц шеи неизбежно затрагивает плечевой пояс. Когда одна из кивательных мышц укорачивается, соответствующее плечо приподнимается вверх, чтобы компенсировать дисбаланс. В результате одно плечо кажется выше другого, линия плеч становится косой, и иногда даже одежда на человеке сидит неровно. Это также может влиять на осанку в целом: человек начинает подсознательно перекашиваться, чтобы выровнять голову относительно горизонта, что дополнительно нагружает позвоночник.
Скованность и ограничение движений шеи
Асимметрия кивательных мышц шеи также приводит к тому, что движения шеи становятся неравномерными. В одну сторону шея поворачивается или наклоняется легко и свободно, а при повороте в другую движения становятся слегка заторможенными из-за болевых ощущений или напряжения. При попытке сделать полный наклон или поворот человек чувствует ограничение, но иногда не сразу связывает это с проблемами мышц.
Различие в положении углов челюсти и овала лица
Когда кивательные мышцы работают неравномерно, это влияет не только на шею, но и на лицо. Из-за постоянного натяжения тканей один угол нижней челюсти может стать выше или ниже, а также более выраженным, чем другой. Сам овал лица тоже теряет симметрию: одна сторона становится визуально более натянутой, а другая — чуть провисшей. Иногда это выражается в легком перекосе рта или подбородка. Такие изменения особенно заметны на фото в анфас, где лицо выглядит асимметричным.
Напряжение и болезненность с одной стороны шеи
Постоянная работа одной кивательной мышцы в режиме перегрузки приводит к тому, что человек начинает ощущать усталость, тяжесть или даже ноющую боль с одной стороны шеи. Иногда возникают ощущения «забитости» мышцы, когда появляется желание размять ее рукой или интуитивно потянуть шею в противоположную сторону. При этом болезненность может распространяться не только на шею, но и отдавать в затылок, плечо или даже в верхнюю часть спины.
Нарушение симметрии при движении головы
Если попросить человека плавно покрутить головой или наклонить ее в стороны, можно заметить, что амплитуда движений различается: в одну сторону шея поворачивается легко и свободно, а в другую — ограниченно и с усилием. Иногда голова при движении непроизвольно отклоняется от прямой траектории или как бы ведет в сторону напряженной мышцы. Эти признаки часто остаются незаметными для самого человека, но хорошо видны со стороны или на видео.
Почему так происходит?
Асимметрия кивательных мышц обычно не появляется сама по себе — ей предшествуют травмы, неправильные привычки и плохая осанка.
- Привычка наклонять голову в одну сторону
Многие люди неосознанно часто наклоняют голову вправо или влево — например, когда разговаривают по телефону, сидят за компьютером, читают или просто отдыхают. Если такая поза становится обычной, мышцы одной стороны шеи работают в укороченном положении, а мышцы другой — в удлиненном. Со временем это приводит к тому, что левая кивательная мышца становится короче правой или наоборот. Одна мышца также ощущается более плотной и напряженной, а другая, наоборот, становится ослабленной и растянутой.
- Неправильная осанка и сутулость
Когда человек сутулится или постоянно выдвигает голову вперед, его шея принимает неестественное положение. При этом нагрузка на кивательные мышцы становится неравномерной: одна часть шеи может работать сильнее, чем другая. Постоянное неправильное положение головы и шеи формирует дисбаланс, и со временем кивательные мышцы становятся разными по длине, объему и степени напряжения, что и создает асимметрию.
- Перенесенные травмы шеи или головы
Травмы, даже мелкие, — например, ушибы, растяжения, аварии или падения — могут повредить кивательные мышцы с одной стороны. После травмы организм старается защитить пострадавшее место: мышцы начинают напрягаться, чтобы стабилизировать шею. Такая компенсация нередко приводит к гипертонусу или спазму только на одной стороне, в то время как другая сторона остается более расслабленной.
- Ортодонтические или стоматологические проблемы
Когда у человека неправильный прикус, зубы неправильно смыкаются или вовсе отсутствуют на одной стороне челюсти, человек начинает неосознанно смещать челюсть и голову в одну сторону при жевании, разговоре или даже в состоянии покоя. Такая постоянная нагрузка на одну сторону челюстно-лицевого аппарата влияет и на кивательные мышцы: одна из них постепенно становится более натянутой и плотной, что со временем приводит к видимой асимметрии шеи.
- Особенности сна
Если человек регулярно спит в одном положении, например на боку с постоянным поворотом головы, или использует неподходящую подушку, мышцы шеи могут напрягаться неравномерно. Постоянное давление и натяжение на одной стороне шеи ночью усиливают нагрузку на правую кивательную мышцу, в то время как левая остается в более расслабленном состоянии, или наоборот. За месяцы или годы такой привычки появляется стойкая асимметрия в тонусе и длине кивательных мышц.
- Психоэмоциональные факторы
Стресс, тревога и внутреннее напряжение нередко приводят к неосознанному напряжению мышц шеи и лица. Если человек привычно напрягает мышцы только с одной стороны — например, чаще наклоняет голову в сторону плеча при волнении или зажимает челюсть с перекосом, — это приводит к развитию одностороннего гипертонуса кивательной мышцы. Со временем разница между сторонами становится все более заметной.
Что делать?
Если заметить проблему вовремя, справиться с ней становится проще. Для избавления от асимметрии кивательных мышц важно бороться с проблемой комплексно, одновременно улучшая свои неправильные привычки и осанку и аккуратно разминая мышцы.
Самомассаж
Самомассаж — это важный шаг в коррекции асимметрии кивательных мышц. Он помогает снять избыточное напряжение, убрать спазмы и вернуть мышце естественную длину. В этом вам поможет Ревитоника — клинически испытанная методика самомассажа лица и шеи, которая поможет избавиться от гипертонуса в кивательной мышце и сделать шею вновь симметричной. Плюс Ревитоники в том, что она совершенно безопасна, а также не требует дополнительных инструментов, ведь все, что вам понадобится, — ваши руки и немного свободного времени каСамомассаж
Обратить внимание на положение головы в повседневной жизни
Очень часто асимметрия закрепляется из-за привычки сидеть с наклоненной вбок головой, держать телефон плечом, спать в неудобной позе. Чтобы исправить асимметрию, нужно сознательно следить за положением головы в течение дня. Старайся располагать голову ровно по центру, макушкой потягиваясь вверх, чтобы шея оставалась длинной и симметричной. Если во время работы за столом или в телефоне вы замечаете, что голова снова «съезжает» в сторону, аккуратно возвращайте ее в нейтральное Самомассаж
Корректировать позу при сидении, стоянии и ходьбе
Асимметрия кивательных мышц часто усугубляется общей нарушенной осанкой. Чтобы постепенно выравнивать шею, важно уделить внимание всему телу. При сидении обе стопы должны стоять на полу, таз не перекошен, спина ровная, а плечи расслаблены и симметричны. При ходьбе следить, чтобы корпус не заваливался на одну сторону. Чем более ровно выстроено все тело, тем легче мышцам шеи вернуться к балансу. Если шея продолжает работать в перекошенной осанке, никакие локальные действия не дадут стойкого рСамомассаж
Работать над снятием общего мышечного напряжения в теле
Если в теле в целом много напряжения — в спине, плечах, груди, — шея вынуждена адаптироваться к этим перекосам. Полезно иногда проводить расслабляющие практики для всего тела: дыхательные упражнения, расслабляющие растяжки, легкий массаж плечевого пояса и зоны грудной клетки. Это помогает разгрузить шею от необходимости компенсировать перекосы, и кивательные мышцы легче отпустят свое избыточное напряжение, постепенно вырСамомассаж
