Почему по утрам у женщин отекает лицо?

Женщины всегда стремятся выглядеть хорошо, поэтому утро у большинства их них обычно начинается с ритуалов ухода за собой, декоративной косметики и укладки волос. Однако утренние отеки могут помешать выглядеть максимально привлекательно — они делают лицо визуально полнее, одутловатее, старше. Но почему у женщин по утрам отекает лицо? Если большинство причин отеков распространяются как на мужчин, так и на женщин, то некоторые из них бывают только у представительниц прекрасного пола. В этой статье мы разберем причины утренних отеков на лице у женщин, а также поговорим о том, как быстрее избавиться от отеков и предотвратить их появление в будущем.

Причины отека лица по утрам у женщин

Если отражение в зеркале утром сильно отличается от того, что вы видели накануне вечером, то причина, скорее всего, кроется в отечности. Мешки под глазами, визуально увеличенные щеки и нос, «поплывший» овал лица — все эти детали внешности никого не красят. Разберем основные причины, из-за чего организм может задерживать лишнюю жидкость.

Задержка жидкости из-за гормональных колебаний

Основная причина отечности, которая касается только женщин, кроется в гормональном фоне. Женский организм очень чувствителен к изменениям уровня эстрогенов и прогестерона, особенно во второй половине менструального цикла и в предменструальный период. Эстроген способствует накоплению воды в тканях, а прогестерон может вызывать расширение сосудов и повышение проницаемости капилляров. Под глазами кожа у людей тонкая, с минимальной жировой прослойкой и развитой капиллярной сетью, поэтому именно здесь задержка жидкости проявляется особенно явно. Утром это выглядит как припухлость нижнего века, тень или «мешок» под глазом, иногда с чувством тяжести или натянутости кожи. В зависимости от строения лица эти мешки могут быть более или менее выраженными, даже когда в остальном отек явно заметен.

Нарушения осанки и статики шеи

Нарушения осанки, особенно сутулость, смещение головы вперед и напряжение в зоне шеи и плеч, могут стать прямой причиной утренней отечности лица. Когда шейный отдел перегружен и зажат, нарушается отток венозной крови и лимфы от головы. В результате жидкость скапливается в мягких тканях лица, особенно в области век, щек и подбородка. Такое состояние ухудшается во время сна, когда человек находится в горизонтальном положении и лимфа не может эффективно стекать по пережатым каналам. Сутулость и напряженные трапециевидные мышцы дополнительно сдавливают сосуды, блокируя естественный дренаж. Именно поэтому утром лицо выглядит одутловатым, менее четким, с припухлостями, которые постепенно спадают только ближе к обеду. Коррекция осанки и расслабление глубоких мышц шеи помогает восстановить нормальный отток жидкости и заметно уменьшить отечность лица даже без косметических средств.

Переизбыток соли, острой или жирной пищи вечером

Пища также может оказывать сильное влияние на то, с каким лицом вы проснетесь утром. Употребление пищи, богатой натрием (соленое, копченое, фастфуд), особенно вечером, нарушает водно-солевой баланс организма. Натрий задерживает воду в межклеточном пространстве, а ночью метаболизм замедляется, и лишняя жидкость «оседает» в самых чувствительных зонах — под глазами. Жирная и острая пища дополнительно нагружает печень, а это может отразиться на работе лимфатической системы и вызвать утреннюю одутловатость лица, выраженную именно в периорбитальной зоне. Если в юном возрасте еда слабо влияет на отечность, то в более зрелом возрасте каждый соленый ужин может сказываться на вашем внешнем виде по утрам.

Алкоголь накануне вечером

Одна из очевидных причин, которая касается как женщин, так и мужчин, заключается в алкоголе, причем даже в тех случаях, когда человек им не злоупотребляет. Алкоголь вызывает расширение сосудов и обезвоживание тканей, что, в свою очередь, запускает компенсаторную задержку жидкости. В области под глазами это проявляется особенно остро: сосуды становятся более проницаемыми, плазма крови просачивается в ткани, а лимфатическая система не успевает ее эффективно дренировать. В результате с утра под глазами формируются рыхлые, водянистые отеки, которые могут сочетаться с покраснением кожи, ощущением давления или напряжения в веках.

Недостаток сна или слишком позднее засыпание

В распространенные причины утренних отеков на лице у женщин в очередной раз попадает сон, в этот раз — его продолжительность и качество. Полноценный сон необходим для нормальной работы лимфатической системы, особенно для ее «ночной» фазы дренажа, то есть выведения лишней жидкости. Если женщина спит слишком мало или ложится спать за полночь, процессы выведения лишней жидкости из тканей лица нарушаются. Это приводит к застою в области глаз. На фоне недосыпа кожа становится бледнее, сосуды — заметнее, а отеки — более выраженными. Под глазами появляются не только припухлости, но и тени, напоминающие синяки, что усиливает визуальный эффект усталости. Таким образом, размер, материал или качество подушки, вопреки расхожему мнению, не влияют на отечность — только качество вашего сна.

Слабая микроциркуляция и замедленный лимфоток

Кровообращение и лимфоотток тесно связаны с подвижностью человека — чем она выше, тем лучше эти процессы функционируют в организме. С возрастом или при низкой физической активности лимфатическая система может работать менее эффективно. Особенно это сказывается в периорбитальной области, где лимфа движется очень медленно и легко застаивается. Если мышцы лица и шеи находятся в спазмированном состоянии — например, из-за стресса или неправильной осанки — это еще сильнее мешает оттоку жидкости от глаз. В результате по утрам появляется выраженный отек под нижними веками, особенно у женщин с тонкой кожей и генетической предрасположенностью. Таким образом, малоподвижный образ жизни и сидячая работа могут стать причиной регулярного отека лица по утрам.

Напряжение и спазм лицевых мышц, особенно жевательных и лобных

Стресс, напряжение и усталость всегда сказываются на внешности человека, особенно когда эти неприятные состояния длятся в течение продолжительного времени. У человека в состоянии стресса часто непроизвольно стискиваются зубы, напрягаются мышцы бровей, начинается головная боль в области висков. Хроническое напряжение в нижней части лица и височной области может провоцировать компрессию сосудов и лимфатических каналов, идущих от области глаз. Если мышцы находятся в постоянном гипертонусе, особенно ночью, это мешает нормальному кровотоку и оттоку жидкости. Это приводит к формированию локальных отеков лица утром у женщин, преимущественно в области нижнего века. При этом также может присутствовать ощущение скованности, тяжести в лице или даже головная боль.

Возрастные изменения тканей вокруг глаз

Чем старше становится человек, тем больше становится вероятность того, что по утрам его будут преследовать отеки. С возрастом кожа вокруг глаз теряет эластичность и уплотняется, а подкожная клетчатка может становиться рыхлой. Это создает благоприятные условия для скопления жидкости и формирования мешков под глазами. При этом капилляры становятся более хрупкими, а лимфатическая система — менее активной. Утренние отеки в этом случае становятся регулярными, не всегда проходят быстро и могут сохраняться даже днем. Если с ними никак не бороться, они станут постоянными спутниками человека.

Как победить утренние отеки?

Теперь, зная об основных причинах отека лица по утрам у женщин, вам легче будет избегать основных ошибок, которые приводят к этой проблеме, и оптимизировать свои привычки. Но хотя избегать отеков проще, чем от них избавляться, в жизни бывает всякое — например, плотный ужин после тяжелого рабочего дня, застолье в кругу родственников или сбитый режим дня из-за графика работы. Как же тогда быть? Или, допустим, у вас запланировано важное мероприятие, но утром вы заметили у себя мешки под глазами и одутловатые щеки, которых у вас еще вечером не было. В таких ситуациях важно знать, как можно быстро избавиться от отечности своими силами. Мы собрали несколько основных советов, которые помогут вам выглядеть на все сто каждый день.

• Следите за режимом сна и ложитесь спать не позже 23:00

Ночной сон — ключевой механизм восстановления организма, в том числе для нормализации процессов вывода лишней жидкости из мягких тканей тела. Если вы ложитесь спать поздно, особенно после полуночи, ваши биоритмы сбиваются, и органы, отвечающие за детоксикацию и лимфатический отток (печень, почки, лимфатическая система), не успевают полноценно поработать. Это приводит к тому, что утром вы видите в зеркале отечное лицо, одутловатость век и пастозность щек. Засыпание до полуночи помогает стабилизировать гормональный фон, улучшает микроциркуляцию и работу лимфы. Приучите себя засыпать в одно и то же время, в темной и прохладной комнате — и вы заметите, что лицо становится стройнее и «легче» по утрам. К тому же хороший режим сна помогает бороться со стрессом, который также может косвенно влиять на появление отечности.

• Качественный сон — ключ к успеху

Один из самых простых и эффективных способов избавиться от утренних отеков — это наладить полноценный, глубокий сон. Во время сна запускаются восстановительные процессы: нормализуется гормональный фон, активизируется лимфатическая система, снижается уровень кортизола — гормона стресса, который провоцирует задержку жидкости. Однако важно не только количество сна, но и его качество. Сон должен длиться не менее 7–8 часов, проходить в затемненной, прохладной и хорошо вентилируемой комнате. Когда вы по-настоящему высыпаетесь, лицо становится свежее, черты — более четкими, а утренние отеки заметно уменьшаются или исчезают вовсе.

• Работа с осанкой и статикой шеи

Работа с осанкой и стабилизация положения шеи играют важную роль в избавлении от утренней отечности лица. Когда голова выдвинута вперед, плечи зажаты, а шея напряжена, нарушается циркуляция венозной крови и лимфы в области головы и лица. Это состояние часто приводит к застойным явлениям: лимфа не может полноценно стекать вниз, а венозный отток оказывается затрудненным. В результате утром лицо выглядит одутловатым, появляются припухлости в области век, щек и под подбородком. Постепенная работа над осанкой — выравнивание позвоночника, снятие напряжения с плечевого пояса, обучение нейтральному положению головы — позволяет разгрузить сосудисто-лимфатические каналы. А мягкие техники стабилизации шейного отдела, такие как упражнения из Ревитоники или легкий самомассаж, способствуют восстановлению правильного оттока жидкости.

• Контролируйте потребление соли и жидкости во второй половине дня

Натрий, содержащийся в соли, способен задерживать воду в тканях и вызывать отекшее лицо по утрам у женщин. Особенно сильно это проявляется при вечернем переедании — соленая рыба, соусы, чипсы, консервы и даже сыр могут вызвать выраженные отеки к утру. Старайтесь ужинать не позже чем за 3–4 часа до сна, избегайте чрезмерно соленой пищи и следите за питьевым режимом: много воды в течение дня, но умеренно — вечером. Лучше пить воду до 19:00, а после — по потребности. Также важно не перебарщивать с алкоголем, особенно вином и пивом, так как они провоцируют отеки, несмотря на обманчивую «легкость» напитка по содержанию алкоголя.

• Ведите активный образ жизни и следите за осанкой

Как мы уже говорили выше, физическая активность стимулирует лимфоотток и кровообращение. Если вы много сидите за компьютером или рабочим столом, особенно в сутулой позе, лимфатические протоки в области шеи и грудной клетки пережимаются. Это нарушает отток жидкости от головы и приводит к отечности лица. Ваша задача — регулярно двигаться: ходить пешком, делать растяжку, практиковать легкую зарядку. Особенно важно следить за положением головы и шеи: не наклоняйтесь сильно вперед, не зажимайте челюсть, держите осанку ровной. Это простое правило поможет вашему лицу выглядеть свежее и моложе не только благодаря тому, что это уменьшит отечность, но и из-за того, что в организме улучшится кровообращение и клетки кожи лица будут получать достаточное питание и кислород.

• Снижайте уровень стресса и учитесь расслаблять лицевые мышцы

Хроническое напряжение — одна из частых скрытых причин отеков лица утром у женщин. Когда вы испытываете стресс, мышцы лица (особенно жевательные, лоб и область между бровями) непроизвольно напрягаются. Это нарушает микроциркуляцию и вызывает застой лимфы. На ночь полезно проводить расслабляющие ритуалы: глубокое дыхание, теплый душ, отключение гаджетов. Наблюдайте за своим лицом днем — если вы часто хмуритесь, сжимаете зубы или приподнимаете плечи, попробуйте осознанно расслабиться. Снятие мышечного гипертонуса улучшит кровообращение и поможет избежать утреннего отека.

• Используйте техники Ревитоники для естественного лимфодренажа и расслабления мышц

Отличный способ борьбы с отеками, стрессом и гипертонусом лицевых мышц — это качественный самомассаж лица и шеи. Ревитоника предлагает деликатные, научно обоснованные методы работы с мягкими тканями лица и шеи, направленные на восстановление естественной формы и устранение мышечных зажимов. 

В коллекции обучающих курсов Ревитоники есть специализированный курс «Ревитоника от отеков», в его программе 38 массажных приемов для лица и шеи.

С помощью мягких, но точных движений вы воздействуете на фасции, мышцы и лимфатические пути. Ревитоника особенно эффективна для снятия гипертонуса жевательных и шейных мышц — именно они часто «зажимают» отток и приводят к стойкой отечности. Занятия не требуют усилий и безопасны — вы буквально своими руками запускаете внутренние механизмы очищения и восстановления.