Какой вид спорта лучше исправляет осанку?

Осанку улучшают не отдельные спортивные направления, а работа с причинами сутулости — мышечным дисбалансом, зажатыми грудными мышцами, слабым кором. Ревитоника может дополнить нагрузку мягкой гимнастикой, дыханием и снятием гипертонуса.

Пройдите 3 урока и ощутите моментальный эффект

Правильная осанка — это залог красоты и здоровья в любом возрасте. К сожалению, современные люди проводят слишком много времени за компьютером и с телефоном в руках: у многих людей еще с юности спина становится сутулой, позвоночник округляется, а шея и плечи выдвигаются вперед. В таких случаях часто рекомендуется пытаться исправить осанку спортом, ведь движение — это жизнь. И правда: получая достаточно физической активности, делая растяжки, гимнастику и упражнения, вам скорее удастся сохранить хорошую осанку, чем без движения.

Однако не все виды спорта, исправляющие осанку, одинаково полезны для всех. У каждого человека (особенно в более зрелом возрасте) могут быть свои индивидуальные предрасположенности и заболевания, а также старые травмы, с которыми нужно обращаться осторожнее. Чрезмерная нагрузка на больные суставы или позвоночник с серьезной степенью сколиоза могут не только не исправить осанку, но и подорвать здоровье человека. В этой статье мы поговорим, какие виды спорта могут помочь исправить осанку, чем они могут быть опасны, а также объясним, почему Ревитоника — лучший способ поддерживать осанку ровной и здоровой.

Содержание статьи:

Йога
Пилатес
Плавание
Тай-чи (тайцзи)
Танцы
Умеренные силовые тренировки с акцентом на корпус и баланс
Ревитоника

Йога

В наше время, наверное, самый популярный спорт для исправления осанки, если вообще можно отнести его в эту категорию, — это йога. Йога — это работа с телом через растяжку, укрепление, осознанность и дыхание.

Какой вид спорта лучше исправляет осанку?

Многие асаны (позы) направлены на выравнивание позвоночника, раскрытие грудной клетки, снятие зажимов в плечах и бедрах, активацию глубокого мышечного корсета. У людей, которые правильно и регулярно занимаются йогой, постепенно улучшается осознание положения тела в пространстве, уменьшается сутулость, восстанавливается нейтральное положение таза. Регулярная практика помогает растянуть укороченные мышцы (например, грудные, сгибатели бедра) и укрепить ослабленные (внутренние мышцы спины, пресс, ягодицы), что прямо влияет на устойчивую, здоровую осанку.

Однако даже безобидная, на первый взгляд, йога может быть опасной для некоторых людей. Если делать позы с неправильной техникой или форсировать растяжку (т. е. делать ее через силу), можно растянуть связки, спровоцировать боли в пояснице или шее, особенно при уже существующих проблемах с позвоночником (грыжи, нестабильность, остеопороз). Некоторые направления йоги, например «горячая йога» или вариации йоги для опытных, могут перегружать суставы, если не учитывать индивидуальные ограничения. Без инструктора новичок может легко компенсировать и закрепить неправильные паттерны движения, думая, что делает все правильно.

Пилатес

Пилатес заточен на контроль корпуса, выравнивание, стабилизацию и координацию. Особое внимание уделяется глубокой поперечной мышце живота, мышцам тазового дна, много работы с дыханием, длиной позвоночника и нейтральным положением таза. За счет мягкой целенаправленной активации «внутреннего корсета» формируется устойчивость без зажатости.

Упражнения учат включать нужные мышцы без избыточного напряжения, что снимает компенсации (например, чрезмерное напряжение шеи или поясницы), и, по сути, заново научат тело держаться ровно.

Однако исправить осанку этим спортом получится не у всех. При попытке «ускорить прогресс» или повторять упражнения без правильного фокусирования можно включать поверхностные мышцы вместо глубоких — и тогда эффект будет минимальным. Неправильное выполнение (особенно без опытного тренера) может усилить дисбалансы: например, чрезмерное подтягивание живота создает избыточное внутрибрюшное давление или неправильное выравнивание таза закрепляет перекос. В редких случаях, например при существующих грыжах или нестабильности позвоночника, некоторые движения без адаптации могут вызвать дискомфорт.

Плавание

Считается, что самый полезный спорт для исправления осанки — это плавание, и не зря. Плавание разгружает позвоночник, одновременно включая в работу множество мышечных цепей: мышцы спины, плечевого пояса, кора, ягодиц. Особенно полезны стили плавания, которые интенсивно раскрывают грудную клетку (например, плавание на спине) и учат вытяжению позвоночника в воде.

Плавание помогает восстановить баланс между передними и задними мышцами, снять зажимы в плечах и шее, а плавное сопротивление воды развивает мускулатуру без ударной нагрузки. Вода дает ощущение «поддержки», но при этом тело учится держаться ровнее в пространстве.

Разумеется, даже такой полезный вид спорта может быть потенциально опасным, и дело даже не в риске утопления. Неправильная техника (например, чрезмерное изгибание шеи при плавании кролем) может вызвать перенапряжение шейных мышц и усилить компенсации. У людей с уже существующими проблемами в плечевом поясе или спине некоторые стили плавания (например, брасс в неправильном исполнении) могут давать избыточную нагрузку на мышцы и позвоночник.

Тай-чи (тайцзи)

Тай-чи — медленное, плавное движение с акцентом на центр тяжести, баланс и дышащую координацию тела. Практика развивает устойчивость корпуса, учит держать позвоночник ровным, а также мягко выравнивает положение таза и плеч.

Работа с весом и переносом в сочетании с вниманием к движению делает осанку более естественной и без напряжения, так что исправить осанку таким спортом действительно возможно. Тай-чи также развивает чувствительность к собственному телу — помогает улавливать дисбаланс и корректировать его на ходу.

К сожалению, тай-чи подходит не всем. Поскольку движения медленные, многие люди недооценивают необходимость качественного выполнения, поскольку не замечают разницы между простым движением и осознанным, с правильным включением и напряжением мышц. Некоторые люди с плохим равновесием могут спотыкаться, если не адаптируют упражнения под себя. При серьезных неврологических или ортопедических проблемах нужно осторожно подходить к упражнениям по переносу веса и вращениям, иначе всегда есть риск упасть и травмироваться

Танцы

Желающим исправить осанку спортом часто рекомендуют танцы, особенно если сколиоз обнаружили у девочек или молодых девушек.

Танцы требуют осознанного положения корпуса в пространстве, ровного позвоночника, контроля таза и хорошей растяжки. Балет и современные направления (контемпорари, танцевальная йога) работают с подвижностью, растяжкой и чувством баланса. Это тренирует мышцы, ответственные за поддержание тела в вертикальном положении, и помогает развить красивую, здоровую осанку через координацию и ритм.

Однако даже танцы могут не быть совершенно безопасными, особенно если заниматься ими профессионально, а не в качестве хобби. Интенсивные занятия без разминки или с неправильной техникой выполнения могут привести к перегрузке спины, бедер или шеи, особенно если пытаться выполнять упражнения неправильно, не исправляя гипертонус мышц. Может также усилиться гиперлордоз поясницы в силу стилистики некоторых танцевальных направлений: восточные, латина, современные направления танцев на высоких каблуках. Балетная идеализация чрезмерной растяжки может закрепить гиперлордоз или напряжение в шее, если не соблюдается баланс. К тому же новички, пытаясь подражать тому, что видят, без надзора профессионального тренера, могут запоминать неправильные движения и позы, которые в итоге будут лишь вредить их осанке.

Умеренные силовые тренировки с акцентом на корпус и баланс

Целенаправленная работа с весом (весом собственного тела или небольшими гантелями) на устойчивость, постановку таза, спины и плеч укрепляет мышечный каркас.

Приседания с правильной установкой таза, тяги с контролем спины, упражнения на стабилизацию и баланс (планки, стояние на одной ноге с удержанием корпуса) активируют глубокие мышцы, улучшают контроль и выравнивание. Сильный корпус без гипертонуса — основа хорошей осанки, особенно когда тело находится под нагрузкой.

Конечно, и тут могут быть свои минусы. Если выполнять упражнения неправильно (скручивание в пояснице при тяге, прогиб в пояснице при приседании), можно усилить дисбаланс и боль. Перегрузки без восстановления ведут к компенсаторным зажимам, которые потом тянут тело в «сгорбленное» положение. Без осознанного включения стабилизаторов силовые тренировки могут работать только «поверхностно», не меняя положение позвоночника в покое.

Ревитоника

Не все люди готовы активно заниматься спортом, особенно если никогда не занимались им раньше. В первую очередь они боятся осуждения других людей, у которых опыта больше. К тому же неподготовленному человеку сложнее резко вливаться в интенсивные тренировки: с непривычки у человека ничего не получается, он ощущает стресс, а после тренировки тело начинает сильно болеть, особенно если интенсивность тренировок была выбрана неправильно. В таких случаях нужно уметь слушать свой организм и выбирать более безопасные и щадящие программы, которые будут не менее эффективны — и в этом как раз может помочь Ревитоника.

Оригинальные домашние тренировки по 30 минут от врача-кардиолога и остеопата. Подробнее о программе курса «Ревитоника для тела»

Ревитоника для тела сочетает в себе все лучшее из разных видов спорта: она эффективная, безопасная и учитывает все риски, связанные с потенциальными проблемами здоровья у человека. В ее программу входят различные упражнения на растяжку и дыхательные практики, которые помогают грудной клетке раскрыться. Также многие техники направлены на снятие гипертонуса зажатых мышц в теле — в первую очередь шейных и грудных, которые часто тянут шею и плечи вперед, усиливая нарушения осанки.

Техники висцерального самомассажа живота помогут улучшить работу органов ЖКТ, избавиться от отечности и вздутия. Подробнее о курсе «Ревитоника для тела».

Помимо этого, в программы Ревитоники для тела включены силовые тренировки, гимнастика и остеопатические техники, которые плавно делают ваше тело гибче, легче и здоровее. Лучшее в программе то, что заниматься ею можно в домашних условиях, подстраиваясь под свой распорядок дня и ритм жизни. Завершать упражнения можно самомассажем, который дополнительно расслабит мышцы и улучшит лимфоотток в теле.