Как убрать живот после 40 лет?

Большинство людей ведут достаточно активный образ жизни в юности и в молодости, но ближе к 40 годам превращаются в домоседов: людям зрелого возраста часто не хватает ни сил, ни энергии на поддержание активного и здорового образа жизни. Работа, домашние дела, стресс — все это утомляет человека, из-за чего некогда стройный человек начинает интересоваться тем, как убрать живот после 40 лет. Со временем часы, проведенные на мягком диване перед телевизором, собираются в дни и недели, и фигура постепенно начинает меняться — тогда у большинства и вырастает заметный животик.

Хотя многие считают, что выпуклый живот — это самая «упрямая» часть тела, это вовсе не приговор. В этой статье мы разберемся, как подтянуть живот после 40 лет, и почему здоровая, подтянутая фигура — это далеко не только голодание, выматывающие тренировки или генетика, с которой не поспоришь.

Почему после 40 растет живот?

Бытует мнение, что убрать живот и бока после 40 практически невозможно: в статьях на эту тему часто можно увидеть мысль, что чем старше человек становится, тем сложнее ему следить за собой, потому что «организм уже не тот». С возрастом метаболизм человека действительно замедляется, однако фигура у большинства портится не только из-за него. Чтобы понять, как убрать живот после 40 лет, давайте для начала разберем основные причины того, почему он вообще появляется у достаточно здоровых и стройных людей.

Обмен веществ замедляется

С возрастом метаболизм человека действительно замедляется: именно поэтому люди, которые были стройными и даже худощавыми в 20, могут поправиться к 40, даже не меняя свою диету или пищевые привычки. Когда мы молоды, организм работает быстро. Он легко перерабатывает пищу, тратит много энергии даже в покое. Во многом это происходит потому, что у молодых людей значительно выше процент мышечной массы, а мышцы тратят очень много энергии даже в состоянии покоя. После 40 метаболизм начинает постепенно замедляться, а процент мышечной массы — падать. Это значит, что калории, которые раньше легко сжигались, теперь расходуются медленнее. И если человек продолжает есть как прежде — те же порции, те же перекусы, — то излишки не успевают «сгорать». 

Тело начинает откладывать запасы, чаще всего в области живота, потому что это удобное место для хранения энергии. Это не болезнь, а естественный процесс. Однако результатом таких перемен становится более заметный живот, даже если вес не сильно изменился.

Уменьшается мышечная масса

Теперь подробнее поговорим о мышцах. Мышцы — это не только сила и физическая активность — они еще активно участвуют в сжигании калорий. Когда их много — обмен веществ работает бодро, но с возрастом мышцы начинают уменьшаться. После 30–35 лет это происходит постепенно, а после 40 — быстрее, если не подключать какую-то дополнительную физическую активность. Соответственно, чем меньше в организме мышечная масса, тем проще телу накапливать жир. 

Живот начинает накапливать не только жир под кожей, но и глубже, вокруг внутренних органов, — это называется «висцеральный жир», и он может быть довольно опасным для здоровья. Висцеральный жир может присутствовать даже у достаточно стройных людей, из-за чего они могут и не подозревать о том, что их здоровью что-то угрожает.

Гормональные изменения

Гормоны — это в каком-то смысле внутренние сигналы, которые управляют почти всеми процессами в теле. 

После 40 у мужчин и женщин гормональный фон заметно меняется. У женщин это связано с подготовкой к менопаузе, при которой уровень эстрогенов сильно снижается. У мужчин, в свою очередь, падает уровень тестостерона. Эти гормоны влияют на то, как и где откладывается жир. 

Когда они снижаются, организм как бы «перестраивается» и начинает активнее откладывать жир в области живота. Это не связано напрямую с тем, сколько человек ест, или даже с тем, насколько активный образ жизни он ведет.

Хронический стресс

Взрослая жизнь редко бывает совсем спокойной и безмятежной. Работа, семья, здоровье, деньги — все это может вызывать постоянное напряжение, которое может даже быть фоновым — человек может считать стресс нормой и не обращать на него внимания, но организм считает иначе. Когда человек находится в состоянии стресса долго, его организм выделяет кортизол — гормон, который помогает справляться с опасностями. Но если стресс не проходит, кортизол остается в крови дольше, чем нужно., а ведь именно этот гормон напрямую связан с накоплением жира, особенно в области живота.

Получается замкнутый круг: человек нервничает — уровень кортизола растет — живот начинает увеличиваться — это вызывает еще больше беспокойства. Все это происходит на фоне привычной жизни, из-за чего заметить причину бывает сложно.

Сон становится хуже

После 40 многие начинают жаловаться на проблемы со сном. Кто-то просыпается рано и не может снова уснуть, кто-то долго ворочается вечером, даже если заметно устал за день. Кто-то спит достаточное количество часов, но все равно чувствует себя невыспавшимся. 

Недостаток сна нарушает гормональный баланс: растет уровень гормона голода (грелина) и снижается уровень гормона насыщения (лептина). 

В результате человек чаще чувствует голод, тягу к сладкому, ест больше — особенно вечером. Плюс усталость делает сложнее движение и физическую активность. Все это ведет к набору веса, а живот постепенно становится все заметнее и заметнее.

Меняется осанка

С возрастом осанка начинает меняться. Позвоночник теряет гибкость, мышцы спины и живота становятся слабее. Человек постепенно начинает сутулиться, наклонять голову вперед, прогибать поясницу. Даже если живот не набрал много жира, при такой осанке он начинает выпячиваться вперед. Это визуально создает эффект выпуклого живота, хотя в действительности это может быть просто слабый мышечный тонус и неправильное положение тела. Когда человек стоит, живот становится заметнее. Когда он сидит — еще больше. В этом случае живот появляется не от лишней еды, а от того, что телу стало труднее держать крепкую и красивую форму.

Жизнь становится менее подвижной

После 40 жизнь у многих становится стабильной и предсказуемой. Это удобно, но есть обратная сторона — уменьшение движения и активности ведут к набору веса. Работа сидячая, на улицу выходить часто лень, отдых чаще всего пассивный — так и получается, что человек лишь передвигается между домом, машиной, креслом и диваном. В молодости тело сжигает лишние калории почти незаметно благодаря базовому обмену веществ и фоновым активностям, но с возрастом мы делаем меньше шагов, меньше двигаемся и меньше нагружаем тело. Живот — это первое место, где это становится заметным.

Почему осанка так важна после 40?

Размышляя о том, как убрать живот после 40 лет, многие люди в принципе забывают про осанку — кажется, что любые увеличения объемов в теле связаны только с питанием или отсутствием интенсивных тренировок. Однако осанка оказывает огромное влияние не только на здоровье человека в целом, но и на то, насколько подтянутым, красивым и пропорциональным будет выглядеть его тело. Для большинства людей, особенно работающих в офисах или дома за компьютером, убрать живот и бока после 40 без работы над осанкой практически невозможно. Но почему так?

С возрастом тело начинает меняться. Мышцы живота и спины слабеют, мы чаще сутулимся, плечи заваливаются вперед, а шея — вытягивается. Все это кажется мелочами, но на самом деле сильно влияет на то, как мы выглядим и как себя чувствуем. Именно плохая осанка — один из главных факторов, почему живот кажется выпуклым, даже если человек не набрал лишний вес.

Программа «Идеальный живот» от Ревитоники как раз работает с этими причинами. Она помогает выстроить правильную осанку, включить в работу глубинные мышцы, которые незаметны глазу, но держат живот подтянутым. Также она помогает разгрузить шейный и грудной отделы позвоночника, возвращая торс в правильное положение, из-за чего мышцы начинают работать так, как это задумано природой. В результате человек не только выглядит стройнее, поскольку его живот «уходит» назад, но и становится здоровее, подвижнее и активнее.

Сутулость отключает мышцы живота

Когда человек сутулится, живот просто «вываливается» вперед. Это не жир и не слабый характер — это естественное положение мышц, которые перестали напрягаться и работать так, как должны. В норме мышцы живота слегка активны даже в покое, и это помогает удерживать вертикальное положение тела и правильный баланс в пространстве, когда человек стоит, сидит или идет. Если постоянно сидеть сгорбившись или стоять с прогибом в пояснице, то живот расслабляется и со временем просто «привыкает» постоянно выпирать вперед, поскольку он начинает уравновешивать неправильное положение тела в пространстве.

В «Идеальном животе» от Ревитоники есть специальные упражнения, которые мягко и постепенно возвращают тонус глубоким мышцам, без жестких и выматывающих тренировок. При этом работает не пресс, а внутренний мышечный корсет, который и делает живот плоским. Такие упражнения отличаются от классического качания пресса, которое может быть совершенно бесполезным для многих людей.

Осанка влияет на положение органов

Мало кто знает, что при плохой осанке внутренние органы тоже сдвигаются. Если человек все время сидит с округленной спиной, то животу просто некуда деваться — он как будто «вываливается» наружу, потому что внутри стало тесно. Это особенно заметно после 40, когда ткани становятся менее упругими.

Ревитоника как раз учит тому, как через осанку вернуть органам правильное положение. Это не просто гимнастика — это работа с пространством внутри тела. Когда позвоночник выпрямляется, грудная клетка раскрывается, а живот уходит сам — и это без жестких диет и тренировок.

Поясница уходит назад — живот выходит вперед

Очень распространенная проблема — прогиб в пояснице. Кажется, что спина прямая, но на деле таз уходит вперед, поясница — назад, а живот выпячивается и становится как будто больше в размерах. Это типичное положение у людей, которые много сидят и не чувствуют свое тело.

На курсе «Идеальный живот» от Ревитоники этому уделяется особое внимание. Через мягкую работу с мышцами таза, диафрагмой и животом вы сможете снова почувствовать свое тело, вернуть ему правильное положение в статике и в движении. Главное — это не принять правильную позу усилием воли, а переучить организм, чтобы правильное снова стало естественным и комфортным.

Сидячий образ жизни

После 40 люди часто ведут сидячий образ жизни — работа за компьютером, отдых в кресле, постоянные поездки в машине. При этом осанка обычно далека от идеальной: спина округляется, голова вытягивается вперед, а живот расслабляется. В этом положении он просто «растекается» под тяжестью тела. Обратите внимание на то, как вы сидите, даже в удобных креслах. Если ваша поясница и верх спины не касаются спинки, а упор идет лишь на середину спины, в то время как шея и плечи выдвинуты вперед, то вы, скорее всего, сидите неправильно.

Упражнения из программы «Идеальный живот» учат, как поддерживать тело так, чтобы живот не выпадал вперед, причем делать это естественно, без усилий. Это не тренировка, которая даст лишь временный результат, пока вы «помните сидеть ровно», а постепенное формирование новой, полезной привычки. Никто не может усилием воли постоянно заставлять себя выпрямиться, когда стоит, сидит или идет — нужно менять сами привычки, чтобы правильное стало комфортным.

Это не жир — это отек

Многие думают, что их живот — это лишний жир, который «наказывает» их за углеводы на ужин или редкие визиты в спортзал. Но в реальности у многих людей это просто отечность. Причем если у полных людей живот обычно плотный и даже твердый на ощупь (потому что жир в человеческом теле — это достаточно плотная субстанция), то такой живот будет рыхлым, водянистым и подвижным, потому что состоит в основном из отеков. Отечность также появляется из-за неправильной осанки — лимфа просто не может двигаться по организму, поскольку скругленная спина и сутулость блокируют ее отток.

Курс «Идеальный живот» поможет вам избавиться от лишней отечности, благодаря чему вы будете выглядеть стройнее, моложе и легче. В программу курса входит массаж, висцеральные и остеопатические техники и силовые тренировки, которые помогут разогнать лимфу и избавиться от лишнего живота. Это будет особенно полезно людям с сидячим образом жизни, которые часто страдают от отеков по вечерам, особенно в области живота и ног.

Приходите заниматься с нами, для всех читателей блога действует 30% скидка на курс «Идеальный живот»