Фейсбилдинг — очень популярное направление в омоложении лица.
Продвинутые красотки качают не только попы и пресс, но и лица. Тренеры по фейсфитнесу качают лицо то с пробкой, то с другими предметами во рту, вытягивая губы, шевеля ушами. Продаются эспандеры для скул, которые якобы тонизируют мышцы и «укрепляют лицо». Есть еще тренировочные мячи для челюсти, которые якобы моделируют овал. И странной формы тренажеры для прокачки челюстно-лицевых мышц. Открываются по всему миру студии face gym.
Модно? Круто? И даже физиологично? Специалистов прошибает холодный пот. Потому что известно, что через какое-то время наивные клиенты потеряют лицо, челюсть, качество жизни и, возможно, станут пациентами неврологов. Но обо всем по порядку.
Итак, определимся с терминологией
Фейсбилдинг (гимнастика для лица) — это выполнение любых манипуляций, в основе которых лежит усиление тонуса или укрепление лицевых мышц. И вот дав это определение, начнем с основ анатомии — с того, в чем продавцы тренажеров, видимо, не разбираются совсем.
Лицевые и скелетные мышцы — как в том анекдоте, это две большие разницы. Нельзя относиться к лицевым мышцам как к мышцам тела. Да, и те и другие относятся к поперечнополосатым и состоят из мышечных волокон. Все, на этом разница заканчивается!
А вот различий миллион.
Первое и главное — фиксация
А) Две точки прикрепления скелетных мышц к костям.
Б) Одна точка прикрепления мимических мышц к черепу.
Смотрите, у скелетных мышц всегда две жёсткие точки фиксации на костях. Благодаря им кости срабатывают как рычаг.
А раз нет фиксации, нет никакого «рычага» во время мышечного сокращения. Нельзя накачать свою щечную мышцу как бицепс или трицепс. Это закон анатомии.
Все, кто пытается накачать лицевую мускулатуру, просто-напросто спазмируют её. Вот вы сделали упражнение, как любят говорить, «запампили» скуловые мышцы минутки так на две. Что происходит под кожей?
Мышечное волокно укорачивается примерно на 20-30%, утолщается и замирает в остаточном спазме.
А) Мышца в нормальном тонусе
Б) Сокращение мышцы
Появился объем, лицо разгладилось. Но на самом деле гордиться нечем ― это лишь отек и скопление мышечного спазма и воспаление.
Вот эти спазмированные лицевые мышцы и выдают за лифтинг тканей лица. Кожа на нем выглядит как натянутая на тугой барабан.
Неужели и правда этот объем можно принять за юношескую припухлость? Подобная «моложавость» пугает, такие лица выглядят грубыми, неподвижными и стянутыми. В районе жевательных мышц могут контурироваться желваки.
А как же жевательные мышцы? Они двумя концами крепятся к челюсти, а значит их можно накачать?
Чтобы накачать скелетную мышцу, нужен длинный рычаг. На наших руках, ногах рычаги длинные.
У жевательных же мышц рычаг очень маленький, это всего лишь движение челюсти в области височно-нижнечелюстного сустава, при всем желании невозможно приложить большую силу.
Кроме того, височно-нижнечелюстной сустав является комбинированным, у нас их два. Справа и слева. Они действуют как единое целое. А жевательные мышцы, как правило, находятся в разном тонусе. Поэтому, работая с тем же шариком, вы создаете повышенное давление на один из суставов, вызывая повышенный износ, травмируя его.
Идем дальше.
Второе отличие — в фасциях
Скелетные мышцы покрыты толстыми оболочками, которые создают опору и скольжение при сокращении мышечного волокна.
У мимических мышц тоже есть фасциальная оболочка — но очень тонкая, ее практически не видно. Она плотно сращена с мышечным волокном и почти неотделима от него.
Лицевым мышцам достаточно тонкой плёночки, чтобы уверенно скользить и легко сокращаться при выражении эмоций. Поэтому мимической мускулатуре грубая сила не нужна, нет опоры для сильного сокращения, а значит накачать лицевую мышцу просто невозможно!
В таблице собрано еще несколько отличий скелетных и лицевых мышц. Последний пункт — это ключевой момент. Лицевые мышцы не склонны к гипертрофии, невозможно увеличить их объем.
Зато лицевые мышцы способны к гиперплазии. Можно восстановить структуру мышечного волокна до генетически заданного. То есть вернуть природный объем лицевым мышцам — тот, который был у нас в юности. И делать мы это можно только! руками, с помощью приемов миофасциального массажа, хорошего кровотока, правильного нажима. Можно создать предпосылки, в результате которых будут восстановлены метаболические процессы в тканях лица. Да, это займет время, от двух месяцев до года, но ничего другого не дано.
Пренебрегая законами анатомии, доверяя свое лицо всяким прохиндеям от омоложения, можно получить не только мышечный спазм — это только начало длинной цепочки неприятных изменений. Хроническое воспаление и перерождение. Нарушение иннервации и мимики. Тут уже без врача не обойтись. Стоит такое «омоложение» походов к неврологу и длительного лечения?
Ну и самое главное — обескураживает сам постулат фейсбилдинга. Лицевые мышцы теряют тонус, их нужно укреплять. Ничего подобного!
Научно подтвержденный факт — лицевая мускулатура пребывает в хроническом спазме.
В 2020 году в журнале «Вопросы психотерапии» были опубликованы результаты нашего исследования, основанного на данных электромиографии.
Больше чем у 73% женщин превышены показатели тонуса жевательных мышц относительно нормы. Так зачем же усиливать этот спазм с помощью тренажера? Наоборот, их расслабить надо, вернуть анатомическую длину и форму. И тогда вернется ваше молодое лицо, и красивые пропорции, и расслабленное выражение лица.
Все эти внешние эффекты имеют физиологическое основание. Тонус лицевых мышц значительно уменьшается в результате самомассажа всего за 2,5 месяца!
Ну и эстетический результат налицо, это видно невооруженным взглядом.
Так зачем же усиливать этот спазм, веря в мифы о том, что лицевые мышцы нужно подкачать? Наоборот, их расслабить надо, вернуть анатомическую длину и форму. И тогда к вам вернется ваше молодое лицо.
Нет сомнений, фейсфитнес — модный, но вредный тренд, за которым точно не стоит гнаться. Гимнастика лицу не нужна. Только массаж!
