30 Октября 2020г.

Простое упражнение от боли в спине

Простое упражнение от боли в спине

Как часто наши спины стонут: освободите нас, помогите избавиться от боли! А мы не знаем, как быть и куда бежать: на ежедневные походы к профессиональному массажисту никаких средств не хватит, а советы вроде «следите за осанкой» и «правильно оборудуйте своё рабочее место» уже не спасают. Что делать? Брать спину в свои руки и, как барон Мюнхгаузен, самостоятельно вытаскивать себя из этой ловушки. Поможет в этом нелёгком деле миофасциальный релиз спины.

Боль в спине и здоровье фасций — где связь?

Миофасциальный релиз (МФР) — это специальная методика, направленная на расслабление спазмированных мышц и фасций: соединительной ткани, окутывающей большинство органов нашего организма, включая сами мышцы и нервы. Фасции можно сравнить с кожицей, которой покрыты дольки апельсина или грейпфрута. Вот только цитрусовым вовсе ни к чему скользящие и подвижные дольки. А для нас это критично: легко перемещаясь друг относительно друга, эластичные, мягкие фасции обеспечивают нам свободу и лёгкость движений.

Правда, последнее утверждение актуально только для идеальных условий. В реальной жизни на нас влияют возраст и стресс, мы каждый день сталкиваемся с различными эмоциональными и физическими нагрузками и травмами. И бесследно они не проходят! Под их действием фасции теряют свою подвижность и эластичность, укорачиваются и становятся чересчур тугими. Обволакивая мышцы и нервы, они напрямую влияют на их состояние, пережимая сосуды, ухудшая кровоток. Напряжение одной фасции сказывается на тонусе других — и так по цепочке. В самом запущенном случае фасции и вовсе «склеиваются», образуя фасциальные спайки. Всё это отражается на состоянии организма и ведёт к напряжению в мышцах и появлению болезненных триггерных точек.

Упражнения миофасциального релиза: пусть боль останется в прошлом

Вернуть фасциям мягкость и эластичность, снять мышечные спазмы, восстановить кровообращение и расслабиться после физической нагрузки помогает самостоятельный миофасциальный релиз.

На фасции можно воздействовать с помощью специальных массажных роллов, гладких и ребристых, или мячей разного диаметра. А можно обойтись без всяких дополнительных средств: хватит любой прямой вертикальной поверхности, к которой можно уверенно прислониться.

Предлагаем освоить упражнение миофасциального релиза для спины «Циферблат». Продемонстрирует и объяснит все нюансы выполнения Мария Амбург, сертифицированный преподаватель хатха, кундалини и айенгара-йоги и тайского массажа, специалист по МФР-тренировкам и инновационному методу Точного (Критического) выравнивания с более чем 15-летним стажем. Эффективное упражнение всего за 10–15 минут поможет снять боль в спине и плечевом суставе, восстановить осанку и диапазон движений.

Подробное видео на YouTube-канале Ревитоники: внимательно смотрите, повторяйте упражнение — и скажите наконец «Прощай!» надоевшей боли в спине.

Автор:

Статьи по теме