Тело — сложный организм с множеством взаимосвязанных мышц, сосудов, вен и капилляров, и здоровье каждого отдельного элемента может влиять на здоровье и самочувствие человека в целом. В организме человека находится от 640 до 850 мышц, и большинство людей, не связанных с медициной, не знают их все, в том числе и кивательную мышцу шеи. Многие не знают даже о существовании, не то что о расположении кивательных мышц шеи. При этом они выполняют очень важную функцию, ведь они, как понятно из названия, отвечают за движения головой вверх и вниз, поворот в стороны, а также за поддержание головы в вертикальном положении. В этой статье мы узнаем больше о самой мышце, о ее гипертонусе и его последствиях, а также о том, как избавиться от постоянного напряжения в шее, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше.
Содержание статьи:
Что это такое?
Для начала поговорим об анатомии кивательных мышц шеи. Кивательные мышцы — это длинные мышцы, которые находятся по бокам шеи. В анатомии их называют грудино-ключично-сосцевидными мышцами (или просто ГКС-мышцами). Они идут от ключицы и грудины вверх и прикрепляются к сосцевидному отростку — это небольшая косточка позади уха. Их можно нащупать пальцами, если повернуть голову в сторону и немного наклонить ее вниз — они особенно выделяются на стороне, противоположной той, в которую вы повернули голову.
Главная функция кивательных мышц — движение головы. Они помогают:
- наклонять голову вперед (например, когда мы киваем);
- поворачивать голову в сторону (например, чтобы посмотреть влево или вправо);
- удерживать голову в вертикальном положении.
Кроме того, они помогают поддерживать баланс тела, особенно когда человек стоит или идет. Эти мышцы работают автоматически, чтобы мы могли держать голову прямо без усилий, и поэтому большинство даже не задумывается об их существовании. Однако, если эти мышцы постоянно находятся в напряжении, даже когда вы активно не поворачиваете и не наклоняете голову, это скоро даст о себе знать.
Что вызывает гипертонус кивательных мышц?
Гипертонус кивательных мышц — состояние постоянного перенапряжения и зажатости мышц, которое сохраняется даже тогда, когда мышцы не задействованы, а человек находится в спокойном состоянии. У гипертонуса существует несколько основных причин.
Неправильная осанка
Когда человек долго сидит или стоит с наклоненной вперед головой или сутулой спиной, его кивательные мышцы вынуждены постоянно напрягаться, чтобы удерживать голову от падения. Со временем это напряжение закрепляется — мышцы привыкают быть в напряженном состоянии даже тогда, когда нагрузка уменьшается или исчезает. Особенно часто это происходит у тех, кто много работает за компьютером, шьет, водит машину или пользуется смартфоном, особенно в неудачной позе. Из-за хронической перегрузки мышцы становятся плотными, менее эластичными и начинают хуже выполнять свою функцию.
Постоянный стресс и внутреннее напряжение
Стресс заставляет тело готовиться к «опасности», даже если реальной угрозы нет. При этом человек часто непроизвольно напрягает плечи и шею — как будто хочет спрятаться или защититься. Кивательные мышцы реагируют на такие сигналы, напрягаясь и сжимаясь. Если стресс повторяется часто или становится постоянным спутником человека, мышцы привыкают к состоянию напряжения и перестают полностью расслабляться даже в спокойной обстановке.
Сон в неудобной позе
Когда человек спит на слишком высокой или, наоборот, очень низкой подушке, его шея оказывается в неестественном положении. Кивательные мышцы всю ночь работают, чтобы поддерживать голову, вместо того чтобы отдыхать. Если такая поза повторяется изо дня в день, мышцы начинают перенапрягаться и уплотняться. В результате после сна человек может чувствовать скованность в шее, напряжение в плечах и даже головную боль.
Частое использование смартфонов и гаджетов
Когда мы долго смотрим в экран телефона или планшета, наша голова наклоняется вперед. Вес головы в таком положении увеличивается в несколько раз по сравнению с нормальным вертикальным положением. Чтобы удержать эту нагрузку, кивательные мышцы вынуждены напрягаться все сильнее. Постепенно такое положение становится привычным, а мышцы теряют способность расслабляться. Это приводит к постоянному гипертонусу, ухудшению осанки и раннему появлению эстетических проблем в области лица и шеи. Если вы замечали у окружающих людей постоянно выдвинутую вперед голову, это может быть признаком гипертонуса из-за таких неправильных привычек.
Последствия травм шеи и головы
После ушибов, падений или автомобильных аварий мышцы шеи могут автоматически напрягаться, чтобы защитить поврежденные ткани. Даже если внешне все заживает, внутреннее мышечное напряжение часто сохраняется. Кивательные мышцы могут «запомнить» травму и оставаться в напряженном состоянии надолго. Это приводит к нарушению подвижности шеи, ухудшению кровообращения и развитию хронического гипертонуса.
Неправильные ежедневные привычки
Некоторые привычки, вроде разговора по телефону с зажатым плечом, ношения тяжелых сумок на одном плече или постоянного наклона головы в одну сторону, создают неравномерную нагрузку на кивательные мышцы. Они начинают работать несимметрично, перенапрягаясь с одной стороны больше, чем с другой. Постепенно такое неправильное распределение нагрузки приводит к хроническому перенапряжению, гипертонусу и даже визуальным перекосам в шее и лице.
Последствия гипертонуса кивательных мышц для здоровья
Гипертонус — достаточно неприятное и потенциально опасное состояние, которое заметно ухудшает работу кивательных мышц, а вместе с тем и качество жизни человека. Это может сильно сказываться на здоровье и самочувствии, особенно если перенапряжение мышц сохраняется долгие годы.
- Постоянная скованность и тяжесть в области шеи и плеч
Когда кивательные мышцы шеи находятся в гипертонусе, это приводит к тому, что человек постоянно ощущает тяжесть, натянутость и даже боль в передней части шеи и верхней части плеч. Иногда дискомфорт становится настолько привычным, что человек перестает его замечать, пока скованность не начинает мешать движению головы. Простые действия, вроде поворота головы в сторону или наклона вниз, становятся неприятными и ограниченными. Со временем могут появляться хронические боли, переходящие в спину и даже в затылок.
- Нарушение осанки и положение головы вперед
Перенапряженные кивательные мышцы буквально тянут голову вперед и вниз. Вместо того чтобы находиться на одной линии с позвоночником, голова выдвигается перед телом. Такое положение вызывает перераспределение нагрузки: мышцы спины, плеч и нижней части шеи начинают работать неправильно, компенсируя перекос. Это усиливает сутулость и может приводить к формированию горба на шее (так называемого «вдовьего горба»). С эстетической точки зрения лицо при этом кажется уставшим, а шея выглядит короче и полнее. Неправильная осанка постепенно фиксируется, становится привычной, и без специальной работы над расслаблением мышц ее сложно исправить.
- Головные боли и ощущение сдавленности в голове
Гипертонус кивательных мышц влияет на кровообращение и работу нервов в шейной зоне. Сжатые сосуды затрудняют нормальный приток и отток крови от головы, что провоцирует головные боли, ощущение давления в висках, затылке или вокруг всего черепа. Нередко появляется чувство «шапки» или «обруча» на голове. Это состояние может сопровождаться головокружением, ухудшением памяти и снижением концентрации. Причем многие люди не связывают эти симптомы с шейным напряжением, думая, что проблема в других системах организма.
Последствия гипертонуса кивательных мышц для красоты и молодости
Помимо очевидного влияния на здоровье и самочувствие, такое состояние кивательных мышц может также негативно сказываться на красоте и молодости человека.
Провисание нижней трети лица
Когда область кивательных мышц находится в постоянном напряжении, напряженные мышцы начинают тянуть вниз мягкие ткани шеи и подбородка. Из-за этого нарушается четкий контур лица: линия подбородка становится размытой, появляются «брыли» — свисающие складки по краям нижней челюсти. Это делает лицо визуально тяжелым и придает ему более возрастной, уставший вид. Даже молодые люди при гипертонусе кивательных мышц могут выглядеть старше своего возраста, потому что «каркас» лица начинает сползать вниз.
Укорочение и утолщение шеи
При гипертонусе кивательных мышц шея теряет свою естественную длину и изящество. Напряженные мышцы визуально стягивают шею вниз, делая ее короче и шире. Это может испортить общие пропорции фигуры: даже при стройном теле короткая, массивная шея создает ощущение тяжести и возрастной сутулости. Кроме того, шея теряет плавность линий и выглядит менее привлекательно.
Обострение носогубных складок и марионеточных морщин
Перенапряжение шейных мышц влияет на нижнюю часть лица. Носогубные складки (линии от крыльев носа к уголкам рта) становятся более выраженными, потому что ткани опускаются вниз под действием гипертонуса. Углы рта начинают тянуться вниз, что приводит к образованию марионеточных морщин — складок от уголков рта к подбородку. Эти изменения делают лицо печальным и уставшим, даже если человек в хорошем настроении.
Усиление второго подбородка и отечности лица
Хронический гипертонус кивательных мышц затрудняет нормальный отток лимфы от лица. Это приводит к скоплению жидкости, что визуально проявляется как припухлости, отеки и образование второго подбородка. Даже у худых людей может появиться «мягкий» или «расплывшийся» подбородок, если мышцы шеи работают неправильно. Отечность утяжеляет черты лица, делает кожу менее гладкой и подчеркивает возрастные изменения.
Неровность овала лица и асимметрия
Если гипертонус сильнее выражен с одной стороны шеи, это может приводить к асимметрии лица. Одна сторона лица может начать «сползать» быстрее другой, что нарушает эстетику и привлекательность, ведь даже небольшая асимметрия делает лицо визуально менее молодым и гармоничным. Особенно заметно это становится на фотографиях, где искажения обычно заметны сильнее.
Как избавиться от гипертонуса?
Теперь поговорим о том, как можно исправить постоянное перенапряжение кивательных мышц. Казалось бы, такая проблема должна решаться достаточно просто: сделай зарядку, подбери удобную подушку, и все постепенно пройдет само собой. Однако, если перенапряжение накапливалось годами, избавиться от него будет не так просто — потребуются комплексные меры.
Самомассаж для мягкого расслабления мышц
Один из самых эффективных способов справиться с гипертонусом кивательных мышц шеи — это регулярный самомассаж. При гипертонусе мышца становится укороченной, напряженной и болезненной, а самомассаж помогает улучшить кровообращение в зоне шеи, мягко расслабить зажатость и вернуть мышце ее нормальное состояние. Регулярность массажа — главный залог успеха: делать его стоит каждый день хотя бы по несколько минут.
Теплые компрессы для снятия напряжения
Тепло помогает мышцам расслабляться быстрее. При гипертонусе кивательных мышц полезно применять теплые компрессы: например, смочить мягкое полотенце в теплой воде, слегка отжать и приложить к шее на 10–15 минут. Это помогает улучшить приток крови, снять поверхностные спазмы и подготовить ткани к более глубокому расслаблению. Важно, чтобы тепло было приятным, но не обжигающим: слишком горячий компресс может усилить воспаление и усугубить проблему.
Осознанный контроль за положением головы в течение дня
Нередко гипертонус кивательных мышц поддерживается неправильной осанкой, и эту проблему тоже важно устранить. Чтобы дать мышцам шанс на расслабление, важно обращать внимание на то, как расположена голова: стараться держать ее прямо, без сильных наклонов, а плечи оставлять расслабленными. Это не требует усилий или специальных упражнений — просто регулярное напоминание себе выпрямиться помогает снять лишнее напряжение с шеи и предотвратить усиление спазма.
Уменьшение общего уровня стресса
Стресс напрямую влияет на состояние кивательных мышц: при нервном напряжении человек часто непроизвольно сжимает челюсти, поднимает плечи и напрягает шею. Избавиться от гипертонуса будет сложнее, если не снижать общий уровень стресса. Помогают в расслаблении простые вещи: глубокое дыхание, прогулки на свежем воздухе, расслабляющая музыка, полноценный сон. Чем спокойнее будет нервная система, тем легче мышцам шеи будет отпустить постоянную напряженность.
Мягкое растяжение тканей без нагрузок
Активные упражнения и тренировки могут только усилить напряжение и зажатость в этих мышцах, поэтому важно сконцентрироваться на расслаблении. Без активных упражнений можно осторожно помогать шее расслабляться через легкое естественное растяжение тканей путем гимнастики. Например, можно наклонять голову вперед под собственным весом без надавливания руками, оставляя мышцы расслабленными. Важно делать это медленно, без резких движений и без усилия. Такое мягкое растяжение помогает мышцам лучше «запоминать» ощущение расслабленного состояния и постепенно снижать гипертонус.
Создание комфортных условий для сна
Во время сна шея должна находиться в удобном, естественном положении, иначе ночью гипертонус будет только усиливаться. Слишком высокая или слишком низкая подушка, неудобная поза, неподходящий матрас — все это может поддерживать ненужное напряжение в кивательных мышцах шеи. Лучше всего выбирать подушку средней высоты, которая помогает сохранить естественное положение головы и шеи. Качественный ночной отдых без напряжения значительно ускоряет восстановление мышц.
Ревитоника — путь к здоровым кивательным мышцам
Самомассаж — удивительно эффективное средство для снятия спазма и напряжения в разных зонах тела, включая кивательные мышцы. В этом вам поможет Ревитоника — клинически испытанная методика самомассажа лица и шеи, эффективность которой была доказана научно. Самомассаж не только поможет убрать гипертонус, вернув здоровье и красоту, но и улучшит кровообращение и лимфоотток, нарушенные за долгий период перенапряжения кивательных мышц. У методики есть несколько важных плюсов.
Учит глубокому расслаблению через правильный самомассаж
Одна из ключевых проблем гипертонуса кивательных мышц шеи — это хроническое укорочение и сжатие тканей. В методе Ревитоники особое внимание уделяется техникам самомассажа, которые направлены не на растяжение или принудительное растирание мышц, а на мягкое, постепенное расслабление напряженных волокон. С помощью особых массажных движений пальцами человек учится буквально размягчать напряженные участки шеи, улучшая кровоток и восстанавливая нормальную длину мышцы без боли и риска микротравм. Это дает возможность мышце вернуться к своему естественному состоянию без лишнего стресса для организма.
Восстанавливает естественную осанку без усилий
Одна из скрытых причин гипертонуса кивательных мышц — это постоянное неправильное положение головы и шеи. В Ревитонике учат специальным приемам естественного вытяжения позвоночника и корректировки положения головы, но без напряжения и потенциального вреда. Основа подхода — создание условий, при которых тело само стремится занять анатомически правильное положение. Когда голова и шея выровнены естественно, напряжение в кивательных мышцах снижается само собой, без насильственного вмешательства.
Помогает снять застойные явления в тканях шеи
При гипертонусе мышцы сжимаются и мешают нормальному кровотоку и оттоку лимфы. Из-за этого ткани вокруг кивательных мышц начинают страдать от недостатка питания и накопления лишней жидкости. Ревитоника предлагает техники работы с кожей и поверхностными слоями тканей, которые запускают естественные процессы очищения и питания тканей и мышц. Это помогает убрать отеки, улучшить работу мышц и ускорить восстановление, а значит — расслабить мышцы глубже и эффективнее.
Результаты занятий Ревитоникой за 2,5 месяца
Учит работе с мышцами без лишнего напряжения
Многие методики борьбы с гипертонусом ошибочно предлагают «прокачивать» мышцы шеи, но при этом напряжение только усугубляется. В Ревитонике делают акцент на том, чтобы не стимулировать мышцу к дополнительному напряжению, а, наоборот, работать с ней через расслабление фасций (соединительных тканей) и мягкую декомпрессию. Это позволяет уменьшить нагрузку на мышцы без их утомления и микротравм, что особенно важно при хроническом гипертонусе.
Помогает телу избавиться от привычки к напряжению
Когда гипертонус длится годами, тело воспринимает это напряженное состояние как норму. Через регулярную работу по методикам Ревитоники человек помогает своему организму переучиться — постепенно закрепить новое состояние легкости и расслабления в шее. Это не мгновенный процесс, но именно такая постепенная перестройка дает устойчивый результат без возврата в прежнее напряженное состояние.
