С возрастом многие люди набирают вес, и это особенно касается женщин, ведь женский организм к 40 годам обычно успевает пройти через роды, гормональные изменения, стресс и нехватку качественного сна. Работа, дети, тревоги и ответственность часто приводят к тому, что человек начинает заедать проблемы и меньше двигаться в свободное время. В таком случае как убрать живот женщине после 40, если все вокруг говорят, что возрастные изменения ждут каждого?
Выглядеть хорошо после 40 — это вполне реально, если знать, в чем состоят основные причины появления объемного живота. В этой статье мы разберемся, как подтянуть живот женщине после 40, устранив три основные причины его появления. Для этого нам пригодится курс «Идеальный живот» от Ревитоники, который поможет безопасно и мягко проработать существующие проблемы и вернуть женщине связь и контроль над своим телом без ненужного насилия над организмом.
Содержание статьи:
Почему у женщин растет живот после 40?
Чтобы избавиться от ненавистного животика, надо выяснить причины его появления — это касается как женщин, так и мужчин. Многие женщины бросаются в крайности, пытаясь следовать сразу всем советам, не разбираясь в том, что из этого работает, а что нет. Жесткие ограничительные диеты, упражнения на пресс, БАДы — все это может отнимать много ресурсов, но не давать желаемого результата, если не понимать, что и как нужно делать. Иногда убрать живот женщине после 40 могут помочь упражнения, но не любые: интенсивно качая пресс, можно иногда сделать живот еще более объемным и твердым на ощупь из-за мышц, накачанных под слоем жира и отеков.
Как же тогда быть? Первое, что нужно сделать, — разобраться в причинах появления животика и боков после 40 лет.
Гормональные изменения
После 40 лет в организме женщины происходят перемены, связанные с уменьшением женских гормонов, особенно эстрогена. Он влияет не только на репродуктивную систему, но и на распределение жира в теле.
Когда эстрогена становится меньше, организм перенастраивает способ хранения жиров — и чаще всего они начинают накапливаться именно в области живота.
Это не связано напрямую с тем, что женщина что-то делает не так — это просто естественный процесс перестройки организма. Тело пытается сохранить энергию и поддержать внутренний баланс, откладывая запасы в наиболее удобном для него месте. Поэтому не нужно воспринимать растущий животик как «наказание за лень и ошибки» — организм вообще не понимает концепции «наказаний», а пытается адаптироваться к новым условиям.
Замедление обмена веществ
С возрастом метаболизм начинает работать чуть медленнее. Это значит, что организм тратит меньше энергии даже на самые обычные вещи: дыхание, движение, работу внутренних органов. Калории, которые раньше легко сгорали сами по себе, теперь чаще откладываются в запас, и главным образом именно в области живота. Даже если рацион и привычки не меняются, результат расхода энергии может быть другим. Это нормально, просто тело меняет приоритеты и больше не спешит избавляться от энергии.
Малоподвижный образ жизни
Многие женщины после 40 ведут сидячий образ жизни — работа за компьютером, домашние заботы, поездки в машине. В движении мы проводим меньше времени, чем раньше, особенно если дети уже подросли и не требуют столько внимания и активности.
Отсутствие регулярных, естественных активностей (не обязательно спорта!) приводит к тому, что мышцы живота и спины становятся менее включенными на постоянной основе. Если к концу дня женщина чувствует себя уставшей, первое, что захочется сделать дома, — сесть в кресло или на диван и расслабиться.
Изменения осанки
С возрастом осанка часто становится хуже. Мы чаще сутулимся, наклоняемся вперед, уводим плечи вниз, из-за чего живот выступает вперед. Это может происходить из-за слабости мышц спины, перенапряжения в шее или даже просто неправильных привычек.
Когда осанка нарушена, внутренние органы смещаются, а мышцы живота перестают работать в правильном режиме. В результате живот выглядит выпуклым, даже если женщина стройная. Это визуальный эффект, связанный не с весом, а с положением тела в пространстве. Телу нужно как-то удерживать вертикальное положение, но если осанка неправильная, смещенная вперед, то тело пытается заваливаться вперед, а живот становится своеобразной точкой опоры, потому что позвоночник эту функцию больше не выполняет в прежнем объеме.
Стресс и кортизол
Жизнь после 40 полна ответственности и стресса: семья, работа, пожилые родители, накопившиеся заботы. Хронический стресс становится частью повседневности, а в ответ на стресс в организме выделяется гормон кортизол. Этот гормон напрямую влияет на накопление жира, особенно в области живота. В каком-то роде это защитный механизм тела: «мы в опасности — надо запастись энергией». Даже если женщина хорошо питается, стресс может незаметно влиять на фигуру именно через гормональные сигналы.
Изменения в работе органов и систем
С возрастом органы пищеварения, лимфатическая система, мышцы тазового дна и диафрагма тоже работают иначе. В большинстве случаев это не болезнь, а просто возрастная перестройка тела. Например, может замедляться перистальтика кишечника, нарушаться циркуляция жидкостей или ослабевать диафрагма. Все это влияет на общее состояние живота: он может выглядеть напряженным, отечным или «надутым», даже если женщина не ела ничего лишнего. Такие изменения трудно отследить, потому что они происходят постепенно и имеют накопительный эффект.
Нарушения сна
После 40 у многих женщин начинаются трудности со сном: сложно заснуть, частые пробуждения, или сон становится неглубоким. Недостаток качественного сна — это стресс для организма, а он тоже связан с накоплением жира, как мы уже выяснили ранее. В состоянии хронического недосыпа организм включает режим экономии и замедляет расход энергии, что снова влияет на зону живота. Это замкнутый круг: усталость вызывает меньше движения в течение дня, а это приводит к росту жировых запасов в теле.
Осанка, пищеварение, лимфоотток = идеальный живот
Чтобы сохранить или вернуть красивую фигуру после 40, нужно работать с проблемой комплексно, постепенно прорабатывая проблемные моменты в своем здоровье и образе жизни. Очень часто убрать живот женщине после 40 помогают упражнения на исправление осанки, улучшение перистальтики и укрепление глубоких мышц кора. Ревитоника подготовила курс «Идеальный живот», который сочетает в себе все необходимое: работу с осанкой, внутренними органами и лимфатической системой, а также безопасно и мягко возвращает женщине связь с собственным телом, прививая полезные привычки. Таким образом, вам не придется «переламывать» устоявшиеся годами привычки усилием воли: вы перестроите свои привычки, чтобы здоровый образ жизни стал вашей новой комфортной нормой.
На курсе «Идеальный живот» за 30 минут в день уберем объем, уменьшим талию, улучшим работу органов ЖКТ и малого таза. Функциональные и силовые тренировки, висцеральный самомассаж, МФР, дыхательные техники. Автор курса: Анастасия Табина к. м. н., врач-остеопат. Приходите заниматься. Для читателей блога действует скидка 30%.
Осанка: как она влияет на форму живота
С возрастом у многих женщин меняется осанка: плечи начинают опускаться вперед, шея вытягивается, а грудная клетка — сжимается. Это происходит незаметно, особенно у тех, кто часто сидит за компьютером, наклоняется вперед или носит тяжести, особенно на одном плече. Когда осанка нарушена, тело начинает «оседать»: органы живота смещаются вниз, мышцы пресса ослабевают, а живот вываливается вперед, даже если женщина стройная. Из-за этого живот часто выглядит больше, чем есть на самом деле, и дело вовсе не в жировых отложениях.
Курс «Идеальный живот» от Ревитоники помогает мягко вернуть телу правильную вертикаль, восстановив естественное равновесие и баланс в организме. Упражнения на ось тела, диафрагму и глубокие мышцы кора помогают поднять грудную клетку, расправить спину и убрать напряжение, которое давит на живот изнутри. Как только осанка начинает восстанавливаться, живот постепенно возвращается на место, из-за чего выглядит менее выпуклым и объемным.
Пищеварение: почему оно связано с животом
После 40 лет пищеварительная система работает уже не так активно, как раньше. У многих женщин замедляется моторика кишечника, желудок переваривает пищу медленнее, ухудшается выработка желчи. Эти изменения в совокупности могут приводить к вздутию, тяжести, ощущению наполненности живота, даже когда этому не предшествовал плотный обед. Визуально это выглядит как постоянный округлый живот, причем часто напряженный, иногда даже причиняющий боль. Стоит понимать, что дело тут вовсе не в жире, а во внутренних процессах и обычный спорт или диеты на это не влияют.
Курс «Идеальный живот» от Ревитоники работает не только с мышцами, но и с внутренними органами. В программу включены специальные мягкие техники на диафрагму, растяжение передней линии тела, упражнения, которые активизируют перистальтику и улучшают движение жидкостей. Когда органы освобождаются от застоя и напряжения, живот становится более плоским и подтянутым. Это не про стандартное качание пресса, а про здоровье и внутренний комфорт.
Отеки и застои: скрытая причина округлого живота
Мало кто догадывается, что живот может выглядеть выпуклым из-за обычных отеков. Отеки бывают не только в ногах или в виде мешков под глазами — они бывают и внутренние, особенно в области таза, живота и спины.
С возрастом у людей обычно ухудшается лимфоотток, особенно если у них есть лишний вес или они ведут очень спокойный образ жизни, без физической активности. В отличие от кровообращения, лимфатическая система в организме не имеет своего «насоса» в виде сердца. Лимфа передвигается по телу только благодаря гравитации и физической активности самого человека. С возрастом мы двигаемся меньше, сидим больше и движение лимфы в теле также замедляется. В итоге в животе накапливаются застойные явления: тяжесть, отечность, плотность в тканях. Визуально это выглядит так, будто живот «раздуло» изнутри, даже если у женщины нет выраженного лишнего веса.
В курсе «Идеальный живот» от Ревитоники есть специальный блок упражнений, направленных на снятие отеков. Это мягкие растяжения, техники самомассажа и работы с диафрагмой. Они позволяют буквально «оживить» область живота, сделать ткани подвижными, а внутреннее пространство — свободным. После этого живот не только становится визуально меньше, но также ощущается легче, мягче, податливее.
Почему все это работает вместе?
Ревитоника всегда выступает против агрессивных и потенциально опасных вмешательств в работу организма, что особенно важно для женщин после 40. Упор методики делается на естественности, научности и безопасности, что делает программу полезной и эффективной для любого человека вне зависимости от возраста. Главная идея курса «Идеальный живот» — не бороться с животом, будто это не часть тела, а злейший враг. Вместо этого Ревитоника помогает разобраться, почему живот стал больше, и чаще всего причина — не в весе, а в неправильной осанке, слабой работе внутренних мышц и застоях лимфы.
Получить красоту без здоровья невозможно, ведь красота — это во многом и есть показатель здоровья и связи человека с собственным телом, умением прислушиваться к его нуждам и заботиться о себе. Курс «Идеальный живот» мягко включает тело в работу, благодаря чему расправляется грудная клетка, начинает двигаться диафрагма, активизируются глубокие мышцы и улучшается отток жидкости. Все это влияет на живот — он уходит постепенно, без насилия и дискомфорта, зато результаты остаются навсегда. Такая работа над телом особенно подходит женщинам после 40, потому что учитывает возрастные изменения и работает с ними бережно и аккуратно.
Приходите заниматься с нами на курсе, всем читателям блога дарим скидку 30%
