-
Ok-magazine.ru

14 Июля 2020г.

Как уменьшить дискомфорт от удаленной работы: 4 упражнения для здоровой шеи и спины

Как уменьшить дискомфорт от удаленной работы: 4 упражнения для здоровой шеи и спины

Рассказываем о простых методах вместе с Анастасией Дубинской, психофизиологом, нейропсихологом, основателем и руководителем школы естественного омоложения «Ревитоника».

С начала пандемии многим из нас пришлось перейти на удаленную работу. Главные минусы этого формата – недостаток движения и непрерывное взаимодействие с гаджетами.

По данным экспертов, более 60% пользователей смартфонов испытывают боль в спине и шее. Это связано с хроническим болевым синдромом «текстовой шеи», охватывающим область головы, шеи и плеч и возникающим в результате чрезмерного выдвижения тела вперед к компьютеру или наклона головы вниз к гаджету. Из-за этого деформируется грудной отдел позвоночника, снижается емкость легких, возникают поражения желудочно-кишечной системы и нарушения в работе органов таза. Это уже не говоря о постоянных головных болях и дискомфорте в плечах, спине, руках, пальцах. Кроме того, снижение физической активности приводит к ухудшению осанки, ослаблению мышц и замедлению кровообращения.

4 простых упражнения от школы естественного омоложения «Ревитоника» помогут восстановиться и избавиться от дискомфортных ощущение в шее и спине.

1. Экспресс-тест на скрытые проблемы с шеей

Упражнение позволяет:

  • оценить, насколько у вас напряжены грудино-ключично-сосцевидная мышца и мышцы боковой части лица;
  • устранить спазмы, улучшить отток жидкости и избавиться от отеков;
  • разорвать фиброзную паутину и восстановить чёткий овал.

Оцените результаты теста:

  • норма: рука скользит мягко вдоль ГКС, не встречая никаких препятствий — от ключиц до области уха вы должны чувствовать комфорт;
  • сигнал тревоги: пальцы «скачут по шее», добраться до нижней челюсти невозможно — мешает боль и уплотнения.

Сколько выполнять: 5-6 раз в день

ВНИМАНИЕ! При выполнении тест-приема можно пользоваться маслом или кремом.

2. Упражнение «Ледокол»

Упражнение позволяет:

  • снять напряжение с области грудного отдела;
  • освободить ткани в области декольте;
  • лифтинг тканей области декольте;
  • лимфодренаж области декольте.

Сколько раз выполнять: 5-6 раз по 2-3 подхода в день.

3. Упражнение «Коррекция текстовой шеи»

Упражнение позволяет:

  • шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб;
  • снять нагрузку со всех передних структур шеи;
  • уменьшить напряжение и отек в области гортани;
  • удлинить заднюю поверхность шеи.

Сколько раз выполнять: 1 минуту от 1 до 3 раз в день.

4. Упражнение «ПИР»

Упражнение позволяет:

  • вернуть «природную» статику шеи;
  • избавиться от головных болей;
  • запустить кровоснабжение головы;
  • вернуть к жизни затылочные лимфоузлы;
  • уменьшить лимфо-жировые отложения в районе седьмого шейного позвонка;
  • удлинить заднюю поверхность шеи.

Сколько выполнять: утром и вечером. Если вы хотите удлинить заднюю поверхность шеи, упражнение можно делать 4-5 раз в день.

Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника».
 

Эффект от упражнений будет больше, если дополнить уход специальными косметическими средствами для лифтинга кожи шеи и области декольте.

Концентрат Арма-Лифт, Meder

Концентрат Арма-Лифт, Meder Лифтинг-крем, atb Lab

Лифтинг-сыворотка для кожи Lifting Serum DMAE, iSystem

Биоармирующий антивозрастной дневной крем для лица, шеи и области декольте SPF15, Mezolux, Librederm

Интенсивная маска с эффектом лифтинга с морским коллагеном Bright Lift Mask, Kiko Milano

Лифтинг-маска для лица с гиалуроновой кислотой и экстрактом малины Marshmallow Mask, Sweet Skin, Mixit

Источник: https://www.ok-magazine.ru/beauty/trends_1/140011-kak-umenshit-diskomfort-ot-udalennoj-raboty-4-uprazhneniya-dlya-zdorovoj-shei-i-spiny#section2

Автор: