-
Flacon-magazine.com

28 Марта 2020г.

Как подтянуть лицо без помощи ботокса и не выходя из комнаты

Как подтянуть лицо без помощи ботокса и не выходя из комнаты

Если вы стали больше времени проводить дома (по разным причинам), а любые тренировки кажутся невыполнимыми без инструктора, то с массажем лица все куда проще. Убедитесь в этом с помощью упражнений от основателя и руководителя школы естественного омоложения «Ревитоника» Анастасии Дубинской.

Сейчас самое время позаботиться о внутренней стабильности: иммунный ответ организма сильно зависит от психологического состояния. Под влиянием стресса происходит сосудистый спазм, а нарушение кровообращения — главное препятствие для хорошего метаболизма. Что действительно необходимо сделать — так это прочитать рекомендации ВОЗ для населения и придерживаться их.

Хорошая новость: в них нет ограничений на занятия фитнесом, спортом и массажем. Но не в общественных местах. Кроме того, при наличии признаков вирусной инфекции, как и при любом остро протекающем простудном заболевании, от массажа лучше воздержаться.

Также напоминаем об азах обычной профилактики: перед занятиями и в течение дня мойте руки с мылом и обрабатывайте антисептическими средствами.

Мы подготовили для вас простые и эффективные приемы: утренние, которые помогут проснуться, и вечерние, способствующие расслаблению крупных мышечных групп в конце дня.

Поздние занятия чреваты перевозбуждением и бессонницей. Заниматься на ночь не рекомендуется, если вы склонны к отечности или у вас есть лишний вес. Почему? Массажными приемами мы активизируем движение жидкости в организме: позанимавшись на ночь, вы рискуете проснуться с отеком лица, подбородочной зоны и глаз. Чтобы такого не случилось, выполняйте упражнения не позже чем за два-три часа до отдыха.

УТРЕННИЕ ПРИЕМЫ: ДЛЯ ТОНУСА

1. Восстановление подвижности тела

«Потягушки» помогают увеличить диапазон и силу сокращения мышц, усилить микродвижения. Мягко включают в работу все мышечные цепи, сухожилия, связки и суставы, восстанавливают пластичность тела.

Как выполнять:

Потянитесь после пробуждения в разные стороны — ваши мышцы, суставы и связки нуждаются в мягком растяжении после ночного периода неподвижности.

Сколько выполнять: от 30 секунд до 1 минуты.

Следующие два приема выполняются в связке, один за другим. Оба удлиняют и расслабляют заднюю поверхностную линию, которая идет от пятки до затылочной области.

2. Активация поверхностной задней линии

Как выполнять:

Лежа на спине, потяните обе стопы на себя, растягивая всю заднюю поверхность ног и прижимаясь поясницей к кровати. Это стимулирует работу подколенных лимфоузлов.

Сколько выполнять: от 30 секунд до 1 минуты. Если тянуть на совесть, дольше просто не сможете.

3. Расслабление и удлинение экстензоров шеи

Как выполнять:

Согните ноги в коленях, заведите руки за голову. Приподнимитесь из этого положения и медленно опускайтесь вниз, вытягивая при этом все мышцы вдоль позвоночника. Руками удлиняйте заднюю поверхность шеи.

Сколько выполнять: медленно два-три раза.

4. Капиллярная гимнастика

(в третьей части ролика)

Кровь «бегает» по организму не только за счет сердца, но и благодаря мышечным сокращениям и активной работе капилляров. Именно они насыщают клетки кислородом, энергией и полезными веществами, выводят метаболический мусор.

Как выполнять:

Поднимите руки и ноги вверх. Выполняйте мелкие ритмичные потряхивающие движения. Попробуйте еще и подбрасывать конечности немного вверх.

Сколько выполнять: от 30 секунд до 2 минут.

ВЕЧЕРНИЕ УПРАЖНЕНИЯ: ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ

1. Неваляшка

Результат:

  • лифтинг всего лица, височной области и внешних углов глаз;
  • снятие спазмов и мышечного напряжения;
  • уменьшение нависания верхнего века, устранение «гусиных лапок» в уголках глаз;
  • нивелирование носогубных складок;
  • расслабление.

Как выполнять:

1. Поставьте «стульчики» ладоней (положение ладони, при котором вы как будто держите в ней гроздь чего-либо. — Прим. ред.) на височные ямки. Наклоните голову вбок и на несколько секунд задержитесь в такой позиции, почувствуйте вес головы на своей руке. Вес головы нужен для того, чтобы руки погружались вглубь тканей и было удобно поднять ткани в более высокую позицию.

2. Этой рукой начинайте скользить вверх плотно по тканям, к макушке. Следите, чтобы движения рук не провоцировали напряжение затылка, для этого всегда немного направляйте подбородок вниз.

Смысл приема — собрать кожные складочки на височной области и как бы прокатить, переставить их вверх.

Сколько выполнять: 1–2 минуты, два подхода в день.

При ощущении напряжения в области затылка опускайте подбородок вниз, растягивая заднюю поверхность шеи, снижайте усилия при выполнении приема. Со временем тело привыкнет к новым движениям, и его реакция на упражнения будет адекватной.

2. Вилочка

Это упражнение — альтернатива ботоксу. Прием позволяет разгладить переносицу, а при регулярном применении избавиться от патологической привычки хмурить брови.

Результат:

  • уменьшение заломов и морщин на переносице;
  • постановка бровей в более высокую позицию;
  • подтягивание верхних век;
  • снятие хмурого выражения лица;
  • уменьшение выпуклости надбровных дуг.

Как выполнять:

1. Делаем из указательного и среднего пальцев вилочку (знак также напоминает букву V. — Прим. ред.). Бровь должна оказаться между ними. Указательный палец поставьте на переносицу за вертикальной морщинкой, чтобы она попала в работу.

2. Погрузите пальцы вглубь тканей, словно нажимаете на тугую кнопку. Ощущения при этом могут быть не очень комфортными, поэтому не забывайте правило: не превышайте средний болевой порог в 5–6 баллов по личной 10-балльной шкале.

3. Затем, сохраняя глубину, в течение минуты медленно выполняем двойное движение. Нижний палец поднимает бровь вверх, как бы переставляя ее в более высокую позицию. В начале может быть неприятно, но не проскакивайте эти участки, в болезненных точках задерживайтесь на несколько секунд. Верхний палец над бровью как бы раскатывает ее от переносицы и поднимает вверх.

Скорость выполнения приема — очень низкая, примерно 1 мм в секунду, затылок расслаблен, движения осуществляются с достаточным нажимом. Можно поставить локоть на стол. В области наибольшего сопротивления и болезненности проводится задержка до нескольких секунд.

Сколько выполнять: 3–5 раз с каждой стороны. Обратите внимание: упражнение делается при полном расслаблении затылочной области. Не забывайте о технике безопасности.

Источник: https://flacon-magazine.com/rubric/body/kak-podtanut-lico-bez-pomosi-botoksa-i-ne-vyhoda-iz-komnaty

Автор: