«Почему я годами хожу по косметологам, ем авокадо, запиваю его дорогущим оливковым маслом, не пью, не курю, спорт у меня по расписанию… И всё равно — морщины, серый цвет лица и пожухлый вид. А вот подруга Маша вообще не заморачивается — и цветёт, будто ей всё ещё 18. Ну почему?»
Ситуация кажется странной и обидной, но ответ лежит на поверхности. Это проделки стресса. Маша потому и цветёт, что не заморачивается. А вы живёте в постоянном напряжении. Если у вашей психики расшатаны заводские настройки, то стареть вы будете в ускоренном темпе.
Вот вы понервничали. Произошел выброс гормонов стресса, катехоламинов и глюкокортикоидов. Что они делают? Сужают диаметр сосудов.
А) Диаметр кровеносного сосуда в норме
Б) Диаметр кровеносного сосуда при переживании стресса
Тех самых, что несут кровь к лицу. Меньше притока крови, меньше кислорода, вы в придачу к стрессу получайте землистый цвет лица, синяки под глазами, сухую кожу.
Идем дальше. Вспоминаем школьную анатомию. Рефлекторная реакция организма на стресс – это мышечный спазм. Вам страшно, обидно, злость разрывает на части, а мышцы сократились и что сделали – сдавили ваши сосуды.
И ладно бы разок-другой. Нет, мы умножаем эти реакции на месяцы и годы хронического стресса. И получаем хронический дефицит кровообращения и снова пожухлый вид. А ещё боли в мышцах, тяжесть во всем теле и страшную усталость.
Дальше — больше! Стресс заставляет в панике сужаться сосуды сердца, мозга, и — внимание — почек. Кровоток в них стремительно уменьшается, а вода задерживается в организме.
А) Нормальный сосуд
Б) Сосудистая стенка повреждается, пропитывается плазматическими белками и утолщается
Чем уже сосуды — тем больше задержка. Результат: отёки, одутловатость, тяжесть в ногах, лишние объёмы на животе и усталость. Поэтому не спешите изнурять себя радикальными диетами и тренировками до потери сознания!
Когда сосуды, в том числе почек восстановятся, а их диаметр увеличится, тело само станет более подтянутым и изящным, лицо избавится от отеков. Причем совершенно бесплатно!
Чем ещё плох стресс? Тем, что он заставляет нас сутулиться под грузом забот.
Мышцы шеи переходят в состояние гипертонуса, сдавливают кровеносные и лимфатические сосуды. И мы получаем снова дефицит кровоснабжения, холку, ухудшение памяти, внимания, а еще обвисший овал и неровный рельеф лица.
И когда мы это видим, мы паникуем и начинаем думать, а не подколоть ли мне что-нибудь в лицо? Не подрезать ли? Друзья, но что вы можете вколоть и втирать и где резать? Ведь если эти якобы «возрастные» процессы берут начало совсем в другом месте, как минимум на уровне шейного и грудного отделов позвоночника. И работать надо с причиной, а не следствием?
Ну и финал, для настоящих гурманов. Находясь все время в спешке и на взводе, мы дышим только верхней частью лёгких, а нижняя часть бездействует.
В итоге у нас формируется поверхностное дыхание, его называют в неврологии «дыхание загнанной собаки». А дальше вы знаете: газообмен нарушен, наступает хроническое кислородное голодание. Нет кислорода – нет энергии. И вы становитесь счастливым обладателем серого цвета лица и вялых тканей на лице.
Надеюсь, теперь вам связь стресс-старение не кажется такой абстрактной. А значит, во время переживания стресса мы можем предпринять конкретные действия. В идеале надо поработать над тем, чтобы относиться к жизни философски, с мудростью и юмором, чтобы не накапливать поломки в теле и на лице. Но так как на это могут уйти месяцы и годы, прямо сейчас мы должны учиться помогать себе. Мы должны знать, как управлять негативными факторами стресса – от мышечного спазма до нарушений кровотока и расстройств дыхательной системы.
Вот советы, которые точно помогут:
Первое. Если вы понервничали первым делом снижайте концентрацию гормонов стресса — глюкокортикоидов и катехоламинов. Понервничали – встали, две минуты поприседали. Стрессанули – надели кроссовки и быстрым шагом походили 15-10 минут.
Это заставит сердце быстрее работать, кровь побежит по сосудам с нужной нам силой и скоростью. Уровни гормонов снизятся, сосуды расширятся и вы мгновенно обнулите стресс. Не верите – проверьте, убедитесь.
Второе. Системно, два-три раза в неделю я рекомендую заниматься активно-подвижными видами спорта.
Нужно занятие, при котором сердце и мышцы будут ритмично сокращаться, а кровь быстрее побежит по артериям и венам. Тело подтянется и помолодеет, лицо станет свежим и сияющим.
Третье. Восстанавливайте осанку. Вы должны научиться дышать полной грудью, расслаблять мышцы спины и шеи, увеличивать объем движений в разных отделах позвоночника и сбрасывать накопившееся в них напряжение. Ведь расправив плечи и подняв голову, вы значительно увеличите свои шансы стать не просто здоровыми, но и счастливыми, а значит ― молодыми.
Четвертое. Подберите для себя любые методики релаксации: йогу, цигун, телесно-ориентированную терапию, медитации, занятия с психологом.
Занятия цигун с мастером Заикиной Татьяной, чемпион мира 2018 года по оздоровительному цигун
Как только вы успокоитесь, гормоны стресса перестанут действовать — и сосуды сердца, мозга и почек вернутся в исходное состояние!
Ну специальный совет. Если вам нужно быстро восстановить силы и быстро отдохнуть, рекомендуем освоить гипоксическое дыхание. Гипоксическое дыхание повышает доставку кислорода, и в клетках активизируются метаболические процессы, а значит появляется энергия!
Наш курс «Антистресс-Ревитоника» содержит приёмы нейромышечной релаксации, терапевтического дыхания и специальной гимнастики на базе цигун и йоги и он прекрасно подойдет для тех, кто не намерен дать стрессу ускорить старение организма.
