10 Июля 2020г.

Гаджеты и осанка. Как избежать проблем с шеей?

Гаджеты и осанка. Как избежать проблем с шеей?

Выражение «тянуться к знаниям» в наше время приобрело буквальное значение. Мы часами пишем сообщения, листаем новости и смотрим видео. Конечно, на экранах наших любимых гаджетов. И делаем это столь увлечённо, что напрочь забываем об осанке, сгибаемся в три погибели и вытягиваем вперёд шею.

И ладно бы эта привычка имела локальный характер — так нет! Она давно превратилась в глобальную катастрофу! Учёные даже название ей дали: «текстовая шея». Термин ввёл ученый Дин Фишман — ведущий специалист по лечению травм, вызванных использованием всевозможных гаджетов.

«Текстовая шея» или синдром компьютерной шеи — хронический болевой синдром, охватывающий область головы, шеи и плеч. Возникает в результате чрезмерного выдвижения шеи вперед к компьютеру или наклона вниз к гаджетам.

Цифры и факты

Молодые люди в возрасте от 8 до 18 лет проводят за гаджетами (только вдумайтесь!) более 7 с половиной часов в день. Обследование более 7000 человек подтвердило связь между болью в шее и использованием мобильных устройств.

А всё почему?

Когда шея вытягивается в «текстовое» положение, возрастает нагрузка на мышцы-разгибатели головы. Знаменитый хирург-ортопед Адальберт Капанджи в книге «Физиология суставов» утверждает: при выдвижении шеи на каждые 2,5 см нагрузка на позвоночник увеличивается на 5 кг. То есть у вас на шее висит... «пятилитровка» с водой!

И что из этого?

Ткани от чрезмерной нагрузки деформируются. Происходят изменения в изгибе опорных связок, сухожилий и мышц, и в межпозвоночных дисках. Из-за шейного остеохондроза развивается сдавление корешков спинномозговых нервов. И появляется постоянная боль в плечах, спине, руках, пальцах, а вместе с ней и головные боли.

Что дальше?

Начинается каскад повреждений и в других органах:

  • деформируется грудной отдел позвоночника;
  • снижается ёмкость лёгких на 30%;
  • нарушается работа органов таза;
  • поражается вся желудочно-кишечная система, особенно толстая кишка.

Топ-7 рекомендаций, чтобы избавиться от «текстовой шеи»

1. Выполняем простое упражнение: ставим два пальца на центр подбородка и нажимаем, как на кнопочку. Подбородок перестаёт задираться, а вы хотя бы на время корректируете положение шеи.

2. Держите телефон правильно — под углом 70-90 градусов. Контролировать это помогает мобильное приложение Text Neck. То-о-олько положение гаджета отклоняется от нужного — загорается красный индикатор и появляется дополнительное уведомление, например, звук или вибрация.

Без регулярного контроля не обойтись. Без упражнений и гимнастики — вообще никуда. Помните: «текстовая шея» — это эпидемия мирового масштаба. Если не уделить этой проблеме внимания, вскорости улицы заполонят конкуренты Квазимодо — знаменитого горбуна из Нотр-Дам-де-Пари.

Погодите, а где же ещё пять пунктов, спросите вы? О них уже рассказала Анастасия Дубинская в лекции «ГАДЖЕТЫ и правильная осанка: 7 советов для избавления от "текстовой шеи"» на нашем YouTube-канале.

Да! Селфи-палка тоже поможет спасти ваши шеи от долгой статокинетической нагрузки
 

Скорее смотрите видео, а мы отправляемся на поиски новых методов сохранения вашей молодости и красоты! 

Автор:

Статьи по теме