17 Апреля 2024г.

«Холка» на шее. Кто виноват и что делать

Автор статьи Анастасия Дубинская, к.психол.наук, эксперт по антивозрастному массажу

Зачастую женщины, уделяя повышенное внимание своему лицу, упускают из виду заднюю поверхность шеи. Только когда появляются боли, они замечают у себя некрасивое выступающее образование в области VII шейного позвонка. Медицинский термин «локальная липодистрофия» в народе оброс многими неприятными, но вполне знакомыми названиями — «холка», «бабий загривок», «вдовий горбик», «климактерический горбик».

Анастасия Дубинская

Ученый-психофизиолог, кандидат наук, специалист по нейромышечной реабилитации лица. Эксперт по антивозрастному массажу. Старший преподаватель кафедры физической терапии и медицинской реабилитации ФГБУ «НМИЦ РК» Минздрава РФ. Автор бестселлера «Age off. Сотри возраст с лица».

Содержание статьи

У всех ли людей появляется холка с возрастом

От появления жирового валика в области шеи не застрахован никто. К тому же существует целый ряд факторов, которые повышают риск формирования холки. К ним относятся:

  • принадлежность к женскому полу;
  • возраст старше 40–45 лет;
  • лишний вес;
  • работа, на которой нужно подолгу находиться с согнутой спиной и опущенной головой (такая поза характерна для стоматологов, офисных сотрудников, парикмахеров, швей).

Как понять, что у вас есть холка: диагностика и оценка предрасположенности к появлению

Выполним простой тест. При выдвижении шеи вперед она приобретает характерную статику: как бы втыкается в туловище, иногда даже под углом 45 градусов.

Попросите кого-нибудь сделать вашу фотографию в профиль. Селфи для оценки не подойдут. Оцените визуально или начертите прямую вертикальную линию через центр плечевого сустава: она должна проходить через центр мочки уха. Если выдвижение головы значительно, то это видно и без линии. 

Оцените результат по 3-балльной шкале, где:

1 балл: вертикальная линия проходит через центр плечевого сустава и центр мочки уха.

2 балла: голова немного выдвинута вперед.

3 балла: шея уходит вперед под углом 45 градусов.

Посмотрите на рисунок. Если ваша шея напоминает картинку слева, то холка у вас уже точно есть, даже если вы ее не замечаете. Справа — тот идеал, к которому мы все стремимся

Холка — не единственная проблема, которую провоцирует неправильная статика шеи. Посмотрите, как еще это нарушение влияет на молодость и красоту лица.

Чем холка опасна для здоровья

«Вдовий горбик» — дефект не только эстетический. Кроме некрасивого внешнего вида, появляются неприятности со здоровьем:

  • боли в шее;
  • онемение затылка, которое сопровождается чувством скованности и напряжения;
  • щелчки и хруст при поворотах головы;
  • слабый ток крови в шейном отделе позвоночника, приводящий к недостаточному кровоснабжению головного мозга;
  • вертебро-базилярная недостаточность (симптомы — колебания артериального давления, приступы головокружения, постоянная головная боль, сонливость, ухудшение памяти).

Из-за чего растет холка

Первопричиной является неправильная осанка. Она запускает цепочку изменений в организме:

  • спазмируются мышцы плечевого пояса;
  • ухудшается эластичность межпозвоночных связок и дисков;
  • выпрямляется шейный лордоз, создавая место для появления холки;
  • в области будущего «вдовьего горбика» нарушается микроциркуляция крови и отток лимфы, что приводит к отеку;
  • мышечная ткань атрофируется и замещается соединительной;
  • в зоне плечевого пояса скапливаются жировые отложения и соли кальция.

Сформировавшийся мощный выступ выполняет опорную функцию: поддерживает наклоненную вперед голову. Чем сильнее этот наклон — тем больше будет размер холки.

Кроме неправильной осанки, можно выделить еще несколько предпосылок для возникновения холки на шее:

1. Наследственность. Предрасположенность к появлению холки у женщин может передаваться из поколения в поколение. Дело в особенностях регуляции жирового обмена, которые кодируются генами.

2. Эндокринные расстройства. «Вдовий горб» характерен для синдрома Иценко-Кушинга — эндокринного заболевания, связанного с гормоном кортизолом. Кроме того, резкое изменение гормонального фона происходит в период климакса. Выработка женских половых гормонов эстрогенов резко снижается, и на происходящие в организме процессы начинает больше влиять мужской гормон тестостерон. Из-за этого жировая ткань в области спины, шеи, плечевого пояса откладывается по мужскому типу. Сахарный диабет и прием гормональных препаратов также способствуют тому, что появляется холка. 

3. Заболевания позвоночника. Их последствиями являются нарушение минерального обмена, дистрофические изменения, повреждения мышц и позвонков. Это приводит к нарушению осанки — и далее по уже описанной выше цепочке к образованию жирового валика. Такое негативное влияние оказывают остеопороз, остеохондроз шейного отдела, травмы позвоночника. 

Можно ли избавиться от холки в домашних условиях и что для этого делать

В самых тяжелых случаях показана операция, но специалисты Ревитоники считают, что без работы над собой, своими привычками и образом жизни исправить ситуацию невозможно.

Чтобы сгладить холку и избавиться от негативных последствий, следуйте этим рекомендациям:

1. Вырабатывайте полезные привычки

  • Держите телефон или книгу так, чтобы шейно-подбородочный угол составлял 70–90 градусов. Ортопедический воротник поможет скорректировать положение головы и отучит тянуть ее вперед или опускать вниз.
  • Ограничьте времяпровождение в гаджетах.
  • Можете воспользоваться подставкой для ноутбука, чтобы экран был на уровне глаз. Следите, чтобы не нужно было тянуть голову к компьютеру.
  • Сумки должны быть легкими — не больше 1 кг веса. Избавьтесь от привычки носить рюкзак на одном плече: выбирайте модели с толстыми лямками и контролируйте положение головы.

2. Носите специальный ортопедический воротник

Такое приспособление можно купить в любом ортопедическом магазине. Носите его по 15–20 минут в день. Дольше не нужно, так как с непривычки может закружиться или заболеть голова, даже возникнуть тошнота. Метод тренировки основан на биологической обратной связи между мышцами и мозгом.

3. Добавьте в свою жизнь движение

Плавание, растяжка, просто пешая прогулка помогут уменьшить чувство скованности в области шеи. Старайтесь вести здоровый образ жизни.

4. Контролируйте питание и следите за здоровьем

Умеренное снижение калорийности пищи поможет снизить массу тела, а обследование у врача — исключить заболевание или вовремя начать лечение.

5. Выполняйте комплекс упражнений по восстановлению осанки и статики шеи

Тем самым вы наладите кровообращение шейного отдела, избавитесь от напряжения, фиброза и отека.

Сотни участниц наших марафонов и курсов уже смогли справиться с холкой. Сумеете и вы! Начинайте путь к красоте с правильной осанки!

У Ревитоники есть специализированный курс «Коррекция осанки». В его программе грамотная и безопасная работа с телом. Вы избавитесь от сутулости, улучшите статику шеи и совершите качественный прорыв в омоложении лица. 

А также рекомендуем вам занятия на нашем базовом курсе «Основы омоложения», где особое внимание мы уделяем работе с шеей и плечевым поясом, ну и, конечно, разглаживаем даже самые глубокие морщины и ликвидируем тяжелые отеки. 

Подробнее о наших курсах, можно узнать по ссылке: https://revitonica.ru/courses/

До встречи на занятиях!

Автор: