Фейсбилдинг, или фейсфитнес, — популярный тренд в омоложении лица. Приверженцы этой методики утверждают, что регулярные упражнения способны подтянуть кожу, улучшить контуры лица и предотвратить появление морщин. Однако данный подход к омоложению спорен: он не подкреплен научной базой и может нанести вред лицу. Основываясь на знаниях физиологии, многолетнем опыте и научных фактах, мы утверждаем, что мышцы лица принципиально отличаются от мышц тела и требуют совершенно другого ухода. Давайте разберемся, что же такое фейсбилдинг и действительно ли эта методика заслуживает вашего внимания.
Содержание статьи:
- Что такое фейсбилдинг
- Мышцы лица обвисли — значит их надо укреплять
- Как влияет гипертонус на старение лица
- Фейсбилдинг: что говорит наука
- Медицинский массаж как альтернатива фейсбилдингу
- Список источников
Что такое фейсбилдинг
Фейсбилдинг, или гимнастика для лица, включает в себя комплекс упражнений, направленных на повышение тонуса и укрепление мышц лица. Пропагандисты фейсбилдинга утверждают, что регулярные занятия позволяют добиться значительных результатов: разгладить мимические морщины, подтянуть овал лица, улучшить цвет кожи, уменьшить отеки. Методика привлекает людей, потому что она кажется естественным способом коррекции лица без вмешательства косметологов и врачей, а также дорогостоящих процедур.
На чем основан метод
Теоретическая основа фейсбилдинга исходит из утверждения, что мышцы лица нуждаются в тренировке, как и любые другие. Однако здесь и кроется главная ошибка методики. Мышцам тела действительно нужны регулярные нагрузки, которые поддерживают их тонус и работоспособность, но лицевые мышцы — это совсем другая история.
Лицевые мышцы значительно отличаются по своей анатомии и функционалу. Их основная задача — обеспечение мимики и жевательных процессов. И эти особенности важно учитывать.
Точки фиксации к костям
У скелетных мышц (мышц тела) всегда две жесткие точки фиксации: они обоими концами крепятся к костям (1). Благодаря этому кости срабатывают как рычаги. У мимических мышц (лицевых) чаще всего только одна точка фиксации на кости. Вторым концом они вплетаются в кожу или другую мышцу. А раз нет фиксации, нет и «рычага» во время мышечного сокращения. Поэтому не получится накачать щечную мышцу, как бицепс или трицепс.
Рисунок 1. Подбородочная мышца. Одним концом крепится к нижней челюсти, другим – к коже подбородка
При попытке подкачать скуловые мышцы мышечное волокно укорачивается примерно на 20–30%, утолщается и замирает в остаточном спазме. Появляется объем. Кажется, что лицо разгладилось. Но на самом деле это лишь мышечное напряжение и воспаление. Визуальное отражение этого спазма и выдают за лифтинг тканей лица. Такие лица выглядят грубыми, неподвижными и стянутыми. В районе жевательных мышц могут контурироваться желваки.
В области лица есть мышцы-исключения, которые двумя концами крепятся к кости. Это височная, жевательная, медиальные и латеральные крыловидные. Все они выполняют функцию жевания. Значит ли это, что у них есть рычаг и им тренировки фейсбилдинга будут на пользу? Нет! Чтобы накачать скелетную мышцу, нужен длинный рычаг, такой как на руках и ногах. У жевательных же мышц рычаг очень маленький, это всего лишь движение челюсти в области височно-нижнечелюстного сустава. При всем желании здесь невозможно приложить большую силу (2). Кроме того, височно-нижнечелюстной сустав является комбинированным. У нас их два: справа и слева. Действуют они как единое целое. А жевательные мышцы, как правило, находятся в разном тонусе. Поэтому, работая с тем же шариком (известным тренажером фейсфитнеса), вы создаете повышенное давление на один из суставов, вызывая повышенный износ и травмируя его.
Фасции
Скелетные мышцы покрыты толстыми оболочками, которые создают опору и скольжение при сокращении мышечного волокна. У мимических мышц тоже есть очень тонкая фасциальная оболочка, она плотно сращена с мышечным волокном и почти неотделима от него.
Рисунок 2.
1. Бицепс руки – мышца имеет две точки фиксации к кости
2. Фасция – белый футляр на мышце
Мимической мускулатуре грубая сила не нужна. Лицевым мышцам достаточно тончайшей пленочки, чтобы уверенно скользить и легко сокращаться при выражении эмоций. Опоры для сильного сокращения у них нет, а значит, накачать лицевую мышцу просто невозможно (1, 2)!
В таблице собраны еще несколько отличий скелетных и лицевых мышц. Последний пункт — это ключевой момент. Лицевые мышцы не склонны к гипертрофии, невозможно увеличить их объем.
Скелетные мышцы
Мимические мышцы
Две точки крепления на костях: начало и конец
Одна точка крепления: начало на костях или фасции, конец вплетается в кожу или в другую мышцу
Покрыты толстой фасцией
Не покрыты фасциями
Имеют продольное, поперечное или косое направление; расположены вблизи костей
Имеют круговое или радиальное направление; расположены вокруг естественных отверстий (глаз, рта, ноздрей)
Мышечное волокно и пучки значительно толще, чем у мимических мышц
Мышечное волокно и пучки тонкие
Способны к гипертрофии (можно накачать их, увеличить массу или объем)
Способны к гиперплазии (можно восстановить структуру мышечного волокна до генетически заданного)
Зато лицевые мышцы способны к гиперплазии. Можно восстановить структуру мышечного волокна до генетически заданного. То есть вернуть лицевым мышцам природный объем — тот, который был в юности. И сделать это мы можем своими руками: работая с помощью разминания с мышцей напрямую, восстанавливая структуру мышечного волокна, запуская с помощью кровотока правильные метаболические процессы. Да, это займет от двух месяцев до года, но ничего другого не дано.
Мышцы лица обвисли — значит их надо укреплять
Обескураживает сам постулат фейсбилдинга. Лицевые мышцы теряют тонус, их нужно укреплять. Ничего подобного!
Научно подтвержденный факт — лицевая мускулатура пребывает в хроническом спазме. В 2020 году в журнале «Вопросы психотерапии» были опубликованы результаты нашего исследования, основанного на данных электромиографии.
Более чем у 73% женщин превышены показатели тонуса жевательных мышц относительно нормы (3). Так зачем же усиливать этот спазм с помощью тренажера? Наоборот, их необходимо расслабить, вернуть им анатомическую длину и форму. Только тогда вернутся и ваше молодое лицо, и красивые пропорции, и расслабленное выражение лица. Все эти внешние эффекты имеют физиологическое основание.
Как влияет гипертонус на старение лица
Гипертонус — это постоянное напряжение мышц, которое возникает при их чрезмерной стимуляции. В условиях постоянного стресса или при регулярных упражнениях для лица мышцы могут терять способность к расслаблению, что ведет к постепенной деформации. Вместо того чтобы восстанавливать естественное состояние кожи и мышц, тренировки по заветам фейсбилдинга могут усилить проявление морщин.
Рисунок 3. Гипертонус жевательных и височных мышц ведет к образованию носогубных морщин, нависанию век, деформации подбородка, опущению уголков рта
В медицинской практике расслабление лицевых мышц с помощью массажа и миофасциальных техник является важной составляющей ухода за лицом. В частности, глубокий массаж помогает улучшить кровообращение и способствует уменьшению отеков, восстанавливая естественные процессы регенерации тканей. Это подтверждено исследованиями, опубликованными в Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology (2015), где было установлено, что регулярный массаж лица способствует улучшению структуры кожи, восстановлению эластичности и уменьшению признаков старения. Ревитоникой также было проведено рандомизированное контролируемое научное исследование на базе НПЦ медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины по всем правилам научного эксперимента. Анастасия Дубинская и группа психофизиологов с 2016 по 2020 год изучали состояние лицевых мышц более 150 женщин в возрасте от 36 до 50 лет. Результаты подтвердили эффективность регулярного выполнения комплексов Ревитоники не только как способа эстетической коррекции внешности, но и как одного из методов лечения хронического стресса, депрессии, тревожности. Впервые Дубинская А. Д. с коллегами доказала, что у практически здоровых женщин нарушение психоэмоционального состояния сопровождается высокими показателями биоэлектрической активности лицевых мышц, их функциональной асимметрией и повышенной болевой чувствительностью при пальпации. Применяемый при этих состояниях комплекс процедур миофасциального массажа и самомассажа приводит к существенному снижению уровня выраженности депрессии, показателей ситуативной и личностной тревоги.
Фейсбилдинг: что говорит наука
Первое письменное упоминание об упражнениях для лица относится к 1720 году. В брошюре французская писательница Нинон де Ланкло, известная своей моложавой внешностью, рассказывает, что она делает, чтобы сохранять красоту и свежесть кожи. В 1930 году немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц придумал первый комплекс упражнений для лица в подарок для своей возлюбленной. Но особую популярность принесла методике американский косметолог Кэрол Маджио. В современном мире именно она считается основателем методики.
Несмотря на то что история современного фейсбилдинга насчитывает более 25 лет, научной доказательной базы, подтверждающей эффективность методики, нет. На данный момент не проводилось контролируемых клинических исследований с достоверной выборкой, которые бы доказали безопасность упражнений. Кроме того, эффективность применения методики была опровергнута (4, 5).
Большинство данных о пользе фейсфитнеса основаны на субъективных отзывах пользователей и маркетинговых материалах, что не позволяет рассматривать эту методику как полноценный инструмент в борьбе со старением. Например, систематический обзор девяти самостоятельных исследований, опубликованный в 2014 году в журнале Aesthetic Surgery Journal, также предоставил положительные результаты, однако очевидным недостатком было то, что при проведении исследований не использовались ни контрольная группа, ни процесс рандомизации.
Исследования показывают, что лицевые мышцы при неправильной стимуляции могут быстрее утрачивать свою эластичность и приводить к преждевременному старению. Например, в работе, опубликованной в журнале Plastic and Reconstructive Surgery (2020), говорится о том, что чрезмерная нагрузка на лицевые мышцы может нарушить их функцию и вызвать развитие локализованного гипертонуса, что ведет к ухудшению внешнего вида лица и ускоренному старению (6).
Другие исследования также указывают на отсутствие доказательств эффективности фейсфитнеса. В систематическом обзоре, опубликованном в JAMA Dermatology (2018), ученые пришли к следующему выводу: текущая научная литература по упражнениям для лица не поддерживает гипотезу о том, что фейсбилдинг способен значительно изменить или замедлить процессы старения лица. Исследования, в которых принимали участие добровольцы, продемонстрировали минимальные и неоднозначные результаты. В частности, не было выявлено существенных изменений в глубине морщин или в улучшении тонуса кожи после выполнения упражнений для лица на протяжении нескольких месяцев (7, 8).
Также важно учитывать, что из-за анатомических особенностей мышцы лица склонны к асимметрии и неправильно выполненные упражнения могут усугубить этот процесс. Лицо — это сложная система, состоящая из множества мышц, связанных между собой и кожей, манипуляции с этими структурами требуют глубокого понимания анатомии и физиологии.
Медицинский массаж как альтернатива фейсбилдингу
В отличие от фейсбилдинга, медицинский массаж лица имеет проверенные результаты и широко используется в эстетической и восстановительной медицине. Он направлен на решение тех проблем, которые действительно способствуют старению лица, — снятие гипертонуса мышц, улучшение лимфооттока и кровообращения, восстановление формы мышц и контуров лица.
К примеру, методика миофасциального массажа Ревитоники показала высокую эффективность в улучшении тонуса кожи и снижении выраженности морщин. Согласно данным исследований, миофасциальный массаж способствует активному расслаблению лицевых мышц и улучшению кровообращения, что естественным образом омолаживает лицо без необходимости проведения инвазивных процедур (9).
Фейсбилдинг — это методика, которая на первый взгляд выглядит привлекательно. Но, к сожалению, она не выдерживает критики с точки зрения медицины и научных данных. Лицевые мышцы не требуют тренировки, они нуждаются в расслаблении, снятии гипертонуса и восстановлении кровообращения. Подходы, направленные на «прокачку» лица, могут привести к негативным последствиям, таким как усиление мимических морщин и деформация контуров лица.
Если вы действительно хотите заботиться о своем лице и поддерживать его молодость, помните: лицо — это не тренажерный зал. Вашему лицу нужна забота и расслабление, а не интенсивные тренировки. Обратите внимание на методы, которые работают с первопричинами возрастных изменений. Один из таких методов — миофасциальный массаж по методике Ревитоники. Он помогает снять напряжение и восстановить естественное состояние мышц и кожи. Также полезны процедуры, улучшающие регенерацию кожи и поддерживающие ее здоровый баланс.
Базовый курс «Основы омоложения»
Миофасциальный самомассаж лица и восстановительная гимнастика от второго подбородка, морщин и заломов, отеков и «брылей». Альтернатива агрессивной косметологии и пластической хирургии.
Подробнее
Список источников
1. Иваницкий М. Ф. Анатомия человека (с основами динамической и спортивной морфологии): учебник для высших учебных заведений физической культуры. М.: Советский спорт, 2015. 624 с.
2. Лысов П. К. Анатомия человека (с основами спортивной морфологии): учебник. Т. 2. М.: Академия, 2018. 272 с.
3. Дубинская А. Д., Юрова О. В., Котельникова А. В., Ткаченко Г. А., Взаимосвязь между психологическим статусом и тонической активностью лицевых мышц у практически здоровых женщин // Вопросы психотерапии. 2020. № 73(78). С. 110–126.
4. De Vos M.-C., Van den Brande H., Boone B., Van Borsel J. Facial Exercises for Facial Rejuvenation: A Control Group Study // Folia Phoniatrica et Logopaedica, 2013; 65: 117–122.
5. John Van Borsel, Marie-Camille De Vos, Karen Bastiaansen, Jaira Welvaert, Jo Lambert. The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review // Aesthetic Surgery Journal. 2014; Jan.1; 34(1):22–27.
6. Lorenc, Z. P., Lee, J. C., and Kushnick, H. (2023). Impact of Electrical Stimulation on Facial Muscle Fiber Structure // Aesthetic Surgery Journal, Advance online publication. DOI: 10.1093/asj/sjad110.
7. Alam, M., Walter, A. J., Geisler, A., Roongpisuthipong, W., Sikorski, G. M., & Tung, R. C. (2018). Association of facial exercise with the appearance of aging // JAMA Dermatology, 154(1), 101–102.
8. Alam, M., Walter, A. J., Geisler, A., Wong, M., Lewis, M. R., Cohen, J. L., and Goldberg, L. H. (2018). Association of facial exercise with the appearance of aging// JAMA Dermatology, 154(9), 1–8.
9. Дубинская А. Д., Юрова О. В., Котельникова А. В., Гулаев Е. Н. Миофасциальный массаж лица как возможный метод коррекции психоэмоционального состояния // Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физкультуры. 2020. Т. 97, № 3. С. 24–30.
10. Alam, M., Walter, A. J., Geisler, A., Roongpisuthipong, W., Poon, E., Sikorski, G. M., & Tung, R. C. (2018). Facial exercises help middle-aged women appear more youthful. Northwestern Now. Retrieved from https://news.northwestern.edu/
