Все мы любим залипать в инстаграме, держа телефон не напротив глаз, а ниже груди. «Экранное время» покажет, сколько вы проводите в таком положении. А теперь представьте, что происходит с шеей. Основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника» Анастасия Дубинская расскажет, как исправить.
Как избавиться от текстовой шеи?
С появлением в нашей жизни гаджетов изменилось очень многое, в том числе и нагрузка на организм. Сидя перед монитором или листая ленту инстаграма во время поездки в общественном транспорте, мы взваливаем на шею тяжелую ношу — постоянное поддержание головы под большим углом.
Из-за этого у большинства современных людей развивается так называемый синдром компьютерной шеи (по-английски — text-neck), или техношеи.
В среднем голова человека весит 5 кг, но если посмотреть в экран, то есть наклонить ее на 15 градусов, нагрузка на шею увеличится (более чем 12 кг). От наклона на 30 градусов — 18 кг, а это вес шестилетнего ребенка.
Синдром текстовой шеи негативно влияет на осанку. Плечи, шея и голова неестественно выдвигаются вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Кроме этого, кожа в этой зоне становится дряблой, может появиться двойной подбородок.
КОРРЕКЦИЯ ТЕКСТОВОЙ ШЕИ
Цель:
- восстановить правильный шейный прогиб;
- снять нагрузку с передней части шеи;
- уменьшить напряжение и отек в области гортани;
Инструкция:
- Голову держим прямо. Пальцы обеих рук сцеплены в замок, их мы кладем на затылочную область, большие пальцы рук располагаем на линии роста волос. Фиксируемся в этой позиции до плотного контакта рук с затылочной областью примерно на пять-десять секунд.
- Мягко надавливаем затылочной областью на руки и остаемся в таком положении по меньшей мере на одну минуту.
Длительность выполнения: одна минута, желательно сделать несколько подходов.
Противопоказания: заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).
ЭКСПРЕСС-КАЛИБРОВКА ОСАНКИ
Цель:
- визуально омолаживает;
- убирает патологическую привычку тянуть шею вперед;
- выравнивает положение головы;
- удлиняет заднюю поверхность шеи;
- выравнивает шейный прогиб.
Инструкция:
- Складываем руки в замок, кладем на затылочную область.
- Мягко тянем руки вверх от копчика, подбородок параллелен полу. Убираем руки и стараемся держать новое положение как можно дольше.
Длительность выполнения: упражнение выполняется по принципу «вспомнил — сделал» не меньше пяти раз в день.
ПИР (постизометрическая релаксация)
Цель:
- улучшить кровообращение;
- расслабить и удлинить заднюю поверхность шеи;
- избавиться от головных болей.
Инструкция:
- Складываем руки в замок на затылочной зоне.
- Наклоняем шею и голову, насколько это возможно, вниз.
- Попытайтесь вернуть шее естественное положение, оказывая руками сопротивление. Удерживайте такую позицию одну-две минуты.
- Пытайтесь головой преодолеть сопротивление рук, удерживая эту позицию одну-две минуты. У каждого своя сила — ориентируйтесь на ощущения (они не должны быть дискомфортными).
Длительность выполнения: по разу утром и вечером.
Противопоказания: при запрете на занятия ЛФК (лечебная физическая культура) в области шейного и грудного отделов позвоночника.
Заручитесь поддержкой лечащего врача перед практикой.
