Мы попросили психофизиолога, нейропсихолога, основательницу и руководителя школы «Ревитоника» Анастасию Дубинскую рассказать нам, что нужно делать с лицом (без помощи пластического хирурга), чтобы в любом возрасте (не важно, сколько вам лет — 25 или 55) выглядеть молодой и привлекательной. Кстати, эти советы актуальны и для мужчин.
Возраст: 20–30 лет
В этом возрасте закладываются самые первые механизмы старения, так как очень небольшой процент молодых людей ведет здоровый образ жизни и умеет контролировать свои эмоции. Девушки часто нещадно облучаются солнечными лучами, покрывают себя слоями косметики, которую не смывают. Жесткие диеты, самолечение от акне, антибиотики… Кожа в этом возрасте, конечно, имеет большие внутренние резервы и быстро восстанавливается, но все же именно тогда ей наносится самый большой урон, который влияет на саморегуляцию кожи в дальнейшем.
Есть еще проблемы, которые нуждаются в коррекции:
- Плохая осанка и, как следствие, сутулость.
- Нарушение статики шеи и ее выдвижение вперед.
- Склонность к отечности лица.
- Намечается второй подбородок.
- Ближе к 30 годам ухудшается цвет лица.
Последние три пункта — следствие первых: именно нарушение осанки и статики шеи провоцирует возникновение отеков и появление двойного подбородка.
Дело в том, что ни одна мышца в нашем лице и теле не функционирует сама по себе и не является изолированной структурой. Каждая мышца является частью миофасциальной (мышечно-фасциальной) цепи. Поэтому изменение тонуса одной мышцы самым непосредственным образом влияет на состояние соседних. Напряжение мышц шеи, выдвижение шеи вперед, спровоцированное работой за компьютером, приводят к изменению состояния мышц подчелюстной зоны. Кроме того, вследствие спазма мышц нарушается свободный ток лимфы и ухудшается кровоснабжение тканей лица, так как кровеносные и лимфатические сосуды проходят внутри мышц. Когда мышца спазмируется, она, подобно тискам, пережимает пути крово- и лимфотока, вследствие этого появляются отеки, образуется двойной подбородок. Именно в этой области лимфатическая жидкость собирается в лимфокарманы. Из-за отсутствия полноценного кровоснабжения ухудшается цвет лица.
Что делать: необходима работа с мышцами шейно-плечевого отдела, направленная на снятие спазма и напряжений, восстановление статики шеи. Отметим, что работа должна быть всесторонней — то есть в течение дня необходимо проработать мышцы шеи со всех сторон. Но прежде всего нужно уделить максимум внимания перикраниальным мышцам — тем, которые прикрепляются к основанию черепа сзади. Именно они несут на себе основную нагрузку и находятся в серьезном напряжении.
Какое упражнение выполнять дома: «Коррекция текстовой шеи».
Возраст: 30–40 лет
Возраст активного карьерного роста. Отпечаток на внешность могут накладывать стрессы. Мы начинаем эксплуатировать эмоционально ранимые мышцы: жевательные, височные. Именно тогда закладываются предпосылки для дальнейших возрастных изменений лица. Мы ходим, сжав зубы, эмаль стирается, и вот овал уже начал терять объем, челюстная линия уже не такая четкая, как раньше.
Плюс происходят изменения в статике шеи, мышцах шейно-плечевого и грудного отдела позвоночника. Усугубляются проблемы нижней трети лица. Также свой отпечаток на общую картину накладывают стрессы и эмоциональное состояние.
Научно доказано: именно эмоции обеспечивают тонус мимической мускулатуры, которая формирует контур и рельеф лица. Через веточки тройничного и лицевого нерва осуществляется обратная мышечная связь — по ним из мозга поступает сигнал о стрессе, в ответ мышца рефлекторно сокращается. Сокращаясь, мышца укорачивается, но кожа, несмотря на то что является эластичной структурой, не может сократиться до таких же размеров и закладывается в морщинки и складки.
Проблемы, характерные для этого возраста:
- Появление горизонтальных морщин на лбу.
- Появление межбровных заломов.
- Образование носогубных складок.
Напряжение от трапециевидных мышц и мышц задней поверхности шеи (перикраниальных мышц) по цепи передается на сухожильный шлем головы и далее — к лобным мышцам. Следствием этого является появление первых двух проблем.
Наши стрессы и эмоции приводят к гипертонусу, спазму мышц боковой части носа, мышцы, поднимающей верхнюю губу, и других. А это провоцирует образование носогубных складок и ухудшение кровоснабжения тканей лица, в том числе зоны вокруг глаз.
Что делать: работаем на раскрытие грудного отдела, противодействуя сутулости и стягиванию мышц нижней трети лица вниз. Занимаемся шейно-плечевым отделом, снимаем напряжение с мышц, восстанавливаем статику шеи. Расслабляем напряженные мышцы лица. Снимаем напряжение с задней поверхности шеи, массируем волосистую часть головы, расслабляем мышцы лба.
Какое упражнение выполнять дома: «Вилочка» (для устранения межбровных заломов и морщин на переносице).
Возраст: 40–45 лет
Старение лица становится все более заметным. Основная проблема в этом возрасте — фиброз (разрастание соединительной ткани). Происходит перераспределение жировой ткани — на скулах ее остается меньше, а под подбородком образовываются жировые подушечки. Пигментные пятна, расширенные сосуды, морщины, заломы — не полный список проблем. Происходит также редукция нижней челюсти и потеря объема лицевых костей, в том числе скул. Формируются брыли, меняется овал.
К уже названным выше деформациям добавляются другие, характерные для этого возраста. Напряжение шейно-плечевого отдела усугубляется. Вследствие нарушения лимфотока в районе седьмого шейного позвонка образуется так называемая холка, которая сопутствует гиперлдордозу (патологическому прогибу) шеи сзади.
Возрастные деформации лица становятся более выраженными, появляются все новые признаки возраста:
- Морщины-марионетки, которые проходят от углов губ к подбородку.
- Намечаются «брыли» — обвисания в нижней части лица.
- Появляются подвисания в подчелюстной зоне, двойные подбородки даже у тех, у кого их раньше не было.
- Уходит четкость челюстной линии, «уголки молодости» сглаживаются.
Что делать: работать с шейно-плечевым и грудным отделом и осанкой. Особенного внимания требуют жевательные мышцы, которые отвечают за сохранение пропорций лица.
Какое упражнение выполнять дома: «Буравчик» (лифтинг тканей под челюстной линией).
Возраст: 45–55 лет
Возраст перестройки, когда происходит снижение продукции эстрогена и других гормонов, что может заметно сказаться на состоянии кожи и подлежащих тканей, так как кожа является гормонозависимым органом. Лицо испытывает влияние наступающей менопаузы. Толщина дермы и эпидермиса стремительно уменьшается. Начинается остеопороз лицевого скелета, а коже не хватает эластичности, чтобы угнаться за убежавшим объемом. Могут усилиться отеки, и нависают верхние веки.
Что делать: делаем акцент на работу с шейно-плечевым отделом — освобождаем пути для свободного тока биологических жидкостей: крови и лимфы. Кровь приносит коже все необходимые питательные вещества и компоненты, которые помогают ей оставаться в тонусе. Вывод застойной лимфы оздоравливает ткани и устраняет отеки. Но лимфодренаж в этом возрасте должен быть очень аккуратным, чтобы кожа, освобожденная от отека, успевала сокращаться.
В этот период очень важно, чтобы питание было сбалансированным и правильным, богатым животным белком и насыщенными жирами — все это поддерживает молодость кожи и подлежащих тканей.
Уделите особенно внимание жевательным мышцам! Именно они являются той рамочкой, которая определяет пропорции и молодость лица. Они же первыми реагируют на стресс, поэтому заниматься ими необходимо ежедневно.
Какое упражнение выполнять дома: «Угол молодости» (на расслабление жевательных мышц).
P. S. В любом возрасте занятия строятся по одному принципу — в приоритете работа с шеей и осанкой (она должна быть ежедневной). Как бы тщательно вы ни занимались лицом, напряженные сильные мышцы шейно-плечевого пояса будут стягивать мышцы лица и менять овал не в лучшую сторону.
