Каждый пациент, который перенес пневмонию, вызванную вирусом Сovid-19, через некоторое время отмечает у себя негативные последствия: становится труднее дышать, чувствуется разбитость организма, непомерная усталость и отсутствие сексуального желания. Многие люди испытывают состояние близкое к депрессии.
Можно ли преодолеть негативные последствия смертельного вируса?
Григорий Басов, эксперт Школы естественного омоложения «Ревитоника», врач-остеопат с 15-летним стажем, знает о постковидном состоянии не понаслышке. Сам переболев Сovid-19, кандидат медицинских наук разработал комплекс упражнений для реабилитации.
Так как соединительная ткань в лёгких во время болезни уплотняется, образуются рубцы и снижается дыхательная функция. Кроме того, лёгкие теряют эластичность, а значит клетки всего организма не получают кислород в необходимом количестве. Предложенные упражнения акцентированы на диафрагмальном дыхании и обеспечивают условия для вентиляции нижних отделов легких.
Упражнение 1. «Волейбол»
Прием помогает восстановить подвижность лопаток, плечевых суставов, делает дыхание более глубоким за счет растягивания грудной клетки.
Инструкция:
Стойте ровно, на вдохе разведите руки в стороны, а на выдохе соедините кисти в замке перед грудью. Сохраняйте ощущение вакуума между ладонями. Сделайте вдох и с выдохом опустите руки вниз, вывернув внутренней поверхностью наружу. Почувствуйте натяжение тканей от больших пальцев до плечевых суставов. Удерживая это натяжение, со вдохом поднимите кистевой замок вверх над головой. Слегка оторвите пятки от пола. С плавным выдохом опуститесь на пятки, сохраняя натяжение рук и положение макушки вверх.
Сделайте 5 плавных циклов дыхания, с каждым вдохом приподнимаясь и вытягиваясь вверх, с выдохом — опускаясь, сохраняя натяжение рук. Дышите легко и свободно.
После пятого дыхательного цикла со вдохом поднимите голову вверх и посмотрите на кистевой замок, одновременно выворачивая его наизнанку.
С выдохом расцепите пальцы и плавно опустите прямые руки вниз через стороны.
Количество повторений: 5 подходов в спокойном ритме.
Упражнение 2. «Ива»
Благодаря этому упражнению боковая миофасциальная линия растягивается и расслабляется, мышцы удлиняются, восстанавливается подвижность грудной клетки, ребер и плечевых суставов.
Инструкция:
Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ладонями внутрь. Со вдохом поднимите правую руку, раскрывая ладонь, до контакта плеча с ухом. Одновременно разверните левую ладонь наружу, выполнив скручивание в плечевом суставе. Рука при этом прижата к туловищу. Поверните голову влево, сохраняя контакт головы и правого плеча. Двигайтесь легко.
С плавным выдохом наклонитесь влево, левая рука скользит по бедру, правая прижата к голове, таз остается на месте. Со вдохом вернитесь в вертикальное положение, одновременно поворачивая руки ладонями вовнутрь.
Повторите то же самое с наклоном вправо.
Колени должны быть расслаблены, а таз не смещаться в сторону.
Упражнение 3. «Прыжок в воду»
Улучшает сгибание в тазобедренных суставах, снимает напряжение в пояснице и по всей задней миофасциальной линии, идущей от пальцев ног до макушки.
Инструкция:
Исходная позиция — стоя. Со вдохом разведите руки в стороны, с выдохом соедините руки в замок за спиной, переплетая пальцы. Со вдохом посмотрите вверх, слегка вытягиваясь по оси позвоночника, с выдохом наклонитесь вперед с прямой спиной, насколько это возможно.
Опустите взгляд вниз, а макушку вытяните вперед. Вес тела при этом переносите на переднюю часть стопы, колени слегка направьте внутрь, тем самым вы облегчите раскрытие крестца. Низ живота держите в тонусе.
Выполните 5 дыхательных циклов. С каждым вдохом приподнимайтесь на носочках, с выдохом опускайтесь на пятки. Спину держите прямой. Избегайте нежелательного прогиба спины в пояснице и шее.
После пятого дыхательного цикла на вдохе с прямой спиной разогнитесь, возвращаясь в вертикальное положение. Разверните наизнанку кистевой замок и с выдохом плавно расцепляйте ладони.
Количество повторений: 5 подходов.
Занимайтесь лечебной физкультурой регулярно, чтобы вернуть организму состояние бодрости и восстановить поврежденные функции. В качестве бонуса вы получите приток энергии и положительный эмоциональный заряд.
Здоровья и сил!
