Этот год нас научил многому. Например, что в один момент все салоны красоты могут закрыться и сходить к любимому косметологу запретит сам президент. Как взять лицо в свои руки и подготовить его к важной дате, рассказывает Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника».
Массаж лица вместе с гимнастикой для тела — уникальный по своей эффективности метод работы с возрастными изменениями. С их помощью вы задействуете ресурсы собственного тела для достижения заветной цели — омоложения. Однако вернуть молодость и красоту лицу невозможно без необходимых субстратов для синтеза энергии. Доставку таких субстратов (кислород, глюкоза, жирные кислоты) обеспечивает кровоток. А кровоток в области головы и лица напрямую зависит от проходимости сосудов шеи, поэтому важно уделять особое внимание состоянию мышц шейно-воротниковой зоны и правильной осанке.
От анатомического расположения плечевого пояса, комплекса «грудина — ключица — лопатка», грудного отдела позвоночника зависит интенсивность лицевого кровотока, а следовательно, и молодость лица.
Сосуды шеи — основная кровеносная «магистраль», по которой артериальная кровь течет к голове и по которой обеспечивается необходимый отток венозной крови и лимфы. Но пока сосуды шеи сдавлены костно-мышечными ножницами, сформированными многолетней сутулостью и деформацией шейного отдела позвоночника, эффективность от проведения массажа лица будет минимальной: к тканям лица не будет поступать кровь, доставка кислорода к клеткам будет недостаточной, разовьется кислородное голодание — гипоксия, которая будет сопровождаться дистрофией и повреждением (старением) тканей.
Поэтому комплексы, направленные на восстановление тонуса мышц шеи и коррекции осанки, являются основой эффективного омоложения: ведь именно они обеспечивают адекватный приток крови, увеличивают доставку кислорода к органам и тканям, стимулируют метаболические процессы, что обеспечивает активацию трофики и регенерации тканей, а вместе с ними — и видимые результаты работы. Ниже: мини-комплекс, который составлен с учетом всех вышеперечисленных факторов.
Напоминаем, что указанные приемы можно выполнять, если нет противопоказаний для проведения массажа лица и выполнения упражнений лечебной физкультуры для шейно-плечевого пояса.
«Пакет с подарками»
Что дает:
- восстанавливается подвижность лопаток и плечевых суставов, раскрывается грудная клетка, повышается амплитуда движений костно-мышечного каркаса;
- активизируется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличиваются сердечный выброс и вентиляция легких. За счет ускорения кровотока к тканям возрастает доставка кислорода;
- активно вовлекается в процесс дыхания диафрагма, что повышает эффективность газообмена;
- устраняется мышечный спазм, восстанавливается осанка, укрепляются мышцы боковых стенок живота, уменьшается объем талии.
Как выполнять:
- Исходное положение: займите на стуле правильную позицию, сместив вес тела на срединную часть седалищных костей.
- Представьте, что у вас на коленях стоит подарок. Выполняйте движения обеими руками от центра в стороны, как будто раскрываете подарок, стоящий у вас на коленях.
- На вдохе разводим руки, раскрывая грудную клетку, тянем грудину вверх. На выдохе сводим руки к центру и немного округляем позвоночник в грудном отделе. Направьте внимание в область грудины, поясницу сильно не выгибайте, двигайтесь из грудной клетки. Тем, у кого плоская спина, рекомендуется делать наоборот: на вдохе сжимаемся, округляя область между лопатками, а на выдохе раскрываем.
- С каждым разом амплитуда движений должна увеличиваться — подарок становится больше. Откройте 6–10 таких «подарков».
- Выполните завершающее движение: на вдохе раскройте грудную область, максимально сведите лопатки к центру и направьте грудную клетку вперед. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
ВНИМАНИЕ! При ощущении напряжения в области грудины дышите ртом. Если в ходе выполнения упражнения вы чувствуете головокружение, остановитесь и отдохните!
Раскрытие грудной области в дверном проеме
Что дает:
- раскрывает вдавленную и зажатую грудную область.
Как выполнять:
- Встаньте в дверном проеме, тело прямое, ноги на комфортной вам ширине.
- Удерживаясь руками о дверной косяк, вынесите тело вперед, наклонитесь буквально на 10–15 градусов и задержитесь в таком положении не менее одной минуты. Лопатки будут плотно прижиматься друг к другу и к ребрам и не позволят вам продвинуться дальше. Вес будет заходить в центр груди, и там начнется работа по расслаблению связок грудины и ребер, прорабатываются все мелкие суставы этой области в этой области. Голова будет находиться в спокойном положении, свободно, без напряжения в шее и плечах.
- Это статичное упражнение, и работает оно по принципу аутотракции, то есть саморастяжения.
ВНИМАНИЕ! Уровень опоры должен быть строго на линии груди. Поставите руки выше — и будут нагружаться мышцы рук, но не грудные мышцы и связки. Нельзя выпячивать вперед нижние ребра. Наоборот, надо позволить им двинуться внутрь. На выдохе вы можете придвинуть их теснее друг к другу и почувствовать, как живот стал сильнее, а талия тоньше.
«Щепотка»
Что дает:
- снимает мышечное напряжение;
- делает мягкий лимфодренаж подчелюстной области;
- улучшает жидкостный транспорт в области подбородка и челюстной линии;
- формирует глубину и четкость челюстной линии.
Как выполнять:
- Фаланги указательного, среднего и большого пальцев обеих рук складываем в виде щепотки и создаем ими щипцеобразный захват нижней челюсти по центру. Выполняем непрерывное или пунктирное движение пальцами от центра подбородка к углу нижней челюсти.
- Главный секрет: плотное и медленное выполнение, направляющее все собранные ткани к углам нижней челюсти.
- Выполняйте по три раза с каждой стороны лица один раз в день.
