Чем легче дело сделать, тем труднее переделать. Или можно так: сначала ты работаешь на зачетку, потом она на тебя. В общем, как ни говори, суть одна — чем больше вкладываешься в проект с самого начала, тем легче будет дальше. С лицом та же история.
АНАСТАСИЯ ДУБИНСКАЯ
Психофизиолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника» и эксперт курса «Ревитоника до 30 лет»
В возрасте 20–30 лет мы закладываем фундамент, в том числе того, как будем выглядеть в зрелости и каким образом стареть. В это время только единицы задумываются о будущем и ведут здоровый образ жизни, остальные же сутулятся, совсем не контролируют мимику, нещадно облучаются солнцем, покрывают себя слоями косметики, которую забывают смывать, ставят эксперименты с питанием, сидят на жестких диетах. Тело в юном возрасте, конечно, имеет огромные внутренние резервы и быстро восстанавливается, но тем не менее нанесенный урон повлияет на саморегуляцию кожи в дальнейшем.
Первое, на что стоит обратить внимание в молодости, — это осанка и статика шеи.
Молодые люди часто не следят за спиной, выдвигают шею вперед во время работы за компьютером и при залипании в смартфонах. Это ухудшает кровоснабжение и провоцирует первые возрастные проблемы: отеки, изменение цвета лица и появление второго подбородка.
В этом возрасте в первую очередь необходима работа с мышцами шейно-плечевого отдела, далее можно перейти к лицу и выполнять упражнения, направленные на снятие спазма и напряжений.
5 эффективных упражнений, которые снимут напряжение со спины и шеи, устранят отеки, нормализуют кровообращение и лимфоток
1. Тряпичная кукла
Задача: убрать мышечные блоки, снять глубинные спазмы и зажимы в области шейно-плечевого пояса, а также грудном и поясничном отделах, избавиться от болей в пояснице, нормализовать дыхание, успокоить ум.
- Исходное положение: займите на стуле срединную позицию. Расслабьте корпус, опустите руки вниз, утопите грудину внутрь.
- Вдохните и на выдохе выведите руки вперед, округлив спину. Округляйте спину настолько, насколько вам позволяют возможности тела. Руки свисают, как у мягкой тряпичной куклы, все тело расслаблено. Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз. Задержитесь в этом положении.
- Включайте в работу позвоночник. На вдохе вернитесь в исходное положение, подняв голову, развернув плечи и раскрыв грудной отдел.
- Повторите несколько раз. Думайте о том, как с каждым выдохом тело становится расслабленней, напряжение уходит, а воздух наполняет каждую клетку тела.
2. Щепотка
Задача: снять мышечное напряжение и отек, мягко дренировать подчелюстную область, сформировать глубину и четкость челюстной линии, сформировать каркас для натяжения мягких тканей.
- Основной секрет при выполнении этого упражнения — плотное и медленное движение рук по кромке нижней челюсти. Направляйте все собранные ткани к ушам.
- Выполнять 3–5 раз с каждой стороны лица (или по 30 секунд).
Противопоказания: ношение брекет-систем, поскольку в этом случае массаж может травмировать слизистую рта.
3. Утренний омолаживающий комплекс
Задача: расслабить заднюю поверхностную линию (от пятки до затылочной области), подтянуть лицо, устранить носогубные складки, снять утренний отек, размять и расслабить жевательные мышцы, разгладить ткани декольте, убрать морщины и складки после ночного сна.
4. Лифтинг скуловой области
Задача: подтянуть ткани лица, сформировать высокое положение скул, уменьшить носогубные складки, устранить отеки.
- Спина прямая, подбородок направлен немного вниз — спазмов в шейном отделе быть не должно. Поставьте ладони на скуловую область. Пальцы рук касаются височных ямок. Лепящими движениями скользите ладонями вверх по всей скуловой и височной области. Зафиксируйте руки на висках на 5–7 секунд. Повторите движение.
- Выполняется по 2–3 минуты утром и вечером.
- Важно, чтобы при выполнении упражнения не заламывались кожные складки в области глаз. В исходном положении сразу разгладьте ткани под рукой. Следите, чтобы при выполнении массажа не образовывались морщины, — уводите руки дальше к вискам (или ушам), чтобы избежать формирования заломов.
Внимание! Этот прием обладает ярким лимфодренажным действием, то есть выводит отек из средней части лица. Быстрый вывод жидкости может сказаться на внешности, ведь отек прячет все несовершенства лица. При наличии сильной отечности выполняйте прием по 1 минуте не более 1 раза в день.
Противопоказания: ЛОР- и кожные заболевания, особенно в стадии обострения, поскольку есть риск попадания инфекции в общую систему лимфотока.
5. Вилочка
Задача: уменьшить заломы и морщины на переносице, подтянуть верхние веки, а при регулярных упражнениях избавиться от патологической привычки хмурить брови.
- Делаем из указательного и среднего пальцев вилочку. Бровь должна оказаться между ними. Указательный палец поставьте на переносицу за вертикальной морщинкой, чтобы она попала в работу.
- Погрузите пальцы вглубь тканей, словно нажимаете на тугую кнопку. Ощущения при этом могут быть не очень комфортными, поэтому помните правило: не превышайте средний болевой порог в 5–6 баллов по личной 10-балльной шкале.
- Затем, сохраняя глубину, в течение минуты медленно выполняется двойное движение. Нижний палец поднимает бровь вверх, как бы переставляя ее в более высокую позицию. Вначале может быть неприятно, но не проскакивайте эти участки, в болезненных точках задерживайтесь на несколько секунд. Верхний палец над бровью как бы раскатывает ее от переносицы и поднимает вверх.
- Скорость выполнения приема — низкая, примерно 1 мм в секунду, затылок расслаблен, движения осуществляются с достаточным нажимом. Можно поставить локоть на стол. В области наибольшего сопротивления и болезненности проводится задержка до нескольких секунд.
- Выполняется 3–5 раз с каждой стороны.
Внимание! Упражнение делается при полном расслаблении затылочной области. Не забывайте о технике безопасности.
