Пожалуй, главный минус обладания автомобилем — недостаток движения. Какие физические упражнения можно делать за рулем? Рассказываем.
Содержание статьи:
- Экспресс тест на скрытые проблемы с шеей
- Упражнение «Ледокол»
- Упражнение «Коррекция текстовой шеи»
- Упражнение «ПИР»
Находясь за рулем, мы долгое время пребываем в неподвижной сидячей позе, а в пробках вместо того, чтобы размять затекшее тело, сделав несколько полезных упражнений, зависаем в гаджетах. «По данным экспертов, более 60% пользователей смартфонов, испытывают боль в спине и шее, — говорит Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника». — Это связано с синдромом «текстовой шеи» — хроническим болевым синдромом, охватывающим область головы, шеи и плеч и возникающим в результате чрезмерного выдвижения шеи вперёд к компьютеру или наклона вниз к гаджетам. Из-за этой пагубной привычки деформируется грудной отдел позвоночника, снижается ёмкость лёгких, возникают поражения желудочно-кишечной системы и нарушения в работе органов таза. Это уже не говоря о постоянных болях в плечах, спине, руках, пальцах и головных болях. Кроме того, снижение физической активности приводит к ухудшению осанки, ослаблению мышц и замедлению кровообращения».
Простые упражнения, которые можно делать в салоне автомобиля, когда вы стоите в пробке или во время кратковременной остановки, например, на светофоре, помогут восстановиться и ликвидируют дискомфорт, вызванный снижением физической активности.
На фото: Анастасия Дубинская, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника».
Экспресс тест на скрытые проблемы с шеей
Позволяет:
- оценить, насколько у вас напряжены грудино-ключично-сосцевидная мышца и мышцы боковой части лица;
- устранить спазмы, улучшить отток жидкости и избавиться от отеков;
- разорвать фиброзную паутину и восстановить чёткий овал.
(См. видео)
Оцените результаты теста.
Норма: рука скользит мягко вдоль ГКС, не встречая никаких препятствий, от ключиц до области уха, ощущения комфортные.
Сигнал тревоги: пальцы скачут по шее, как тележка по кочкам, добраться до нижней челюсти невозможно — мешает боль и уплотнения.
Сколько выполнять: 5-6 раз в день.
При выполнении тест-приема можно пользоваться маслом или кремом.
Упражнение «Ледокол»
Позволяет:
- снять напряжение с области грудного отдела;
- освободить ткани в области декольте;
- лифтинг тканей области декольте;
- лимфодренаж области декольте.
(См. видео)
Сколько раз выполнять: 5-6 раз по 2-3 подхода в день.
Упражнение «Коррекция текстовой шеи»
Позволяет:
- шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб;
- снять нагрузку со всех передних структур шеи;
- уменьшить напряжение и отек в области гортани;
- удлинить заднюю поверхность шеи.
(См. видео)
Сколько раз выполнять: 1 минуту от 1 до 3 раз в день.
Упражнение «ПИР»
Позволяет:
- вернуть естественную статику шеи;
- избавиться от головных болей;
- улучшить кровоснабжение головного мозга;
- уменьшить лимфо-жировые отложения в районе седьмого шейного позвонка;
- удлинить заднюю поверхность шеи.
(См. видео)
Сколько выполнять: утром и вечером. Если есть задача удлинить заднюю поверхность шеи, упражнение можно делать 4-5 раз в день.
