С началом пандемии COVID-19 многим пришлось перейти на удаленку и работать дома через компьютер, ноутбук, телефон. Несмотря на частичное снятие ограничений, многие не спешат выходить в офис и сейчас. А значит, пожинают плоды многочасового сидения над гаджетами, которое не может не сказаться на состоянии спины, шеи, да и всего организма в целом. Рассказываем, какие упражнения помогут минимизировать вред.
Есть множество плюсов удаленки, но не стоит забывать и о минусах. Главный из них — недостаток движения и размытие границ рабочего времени.
В офисе все четко: пришел, поработал восемь часов, ушел. Дома так сделать вряд ли получится. В один прекрасный момент обнаруживаешь, что уже девять вечера, а ты до сих пор за компьютером, занимаешься решением важной задачи.
Все мы знаем, как пагубно влияет многочасовое сидение за компьютером на наше здоровье: ухудшаются осанка, статика шеи, зрение.
Мы подготовили для вас инструкцию, состоящую из простых, но эффективных упражнений, который помогут организму восстановиться.
1. «Ледокол»
Упражнение позволяет:
- снять напряжение с области грудного отдела;
- освободить ткани в области декольте;
- подтянуть ткани области декольте;
- произвести лимфодренаж области декольте.
Сколько раз выполнять:
Пять-шесть раз по два-три подхода в день.
2. Коррекция текстовой шеи
Упражнение позволяет:
- шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб;
- снять нагрузку со всех передних структур шеи;
- уменьшить напряжение и отек в области гортани;
- удлинить заднюю поверхность шеи.
Сколько раз выполнять:
Одну минуту от одного до трех раз в день.
3. «ПИР»
Упражнение позволяет:
- вернуть «природную» статику шеи;
- избавиться от головных болей;
- запустить кровоснабжение головы;
- вернуть к жизни затылочные лимфоузлы;
- уменьшить лимфо-жировые отложения в районе седьмого шейного позвонка;
- удлинить заднюю поверхность шеи.
Сколько выполнять:
Два раза в день — утром и вечером. Если есть амбициозная задача удлинить заднюю поверхность шеи, упражнение можно выполнять четыре-пять раз по принципу «вспомнил — сделал».
4. Удлинение боковой поверхности шеи
Упражнение позволяет:
- удлинить шею;
- улучшить работу целых пакетов (!) лимфоузлов, которые находятся по ее боковой поверхности;
- убрать отеки (помогает наладить жидкостный транспорт, уменьшает одутловатость лица);
- сделать шею более изящной.
Сколько выполнять:
По 30 секунд с правой и левой стороны.
