Чем полезна интимная гимнастика и правда ли, что улучшение качества секса — это ее так называемый побочный эффект? Разбираемся вместе с экспертом.
Отвечает Лилия Гарипова, сексолог, телесно-ориентированный терапевт, психолог, эксперт по развитию женской интимной сферы, член Российского научного сексологического общества и Международной Ассоциации сексологов, эксперт школы естественного омоложения "Ревитоника".
Какие проблемы может решить интимная гимнастика?
Интимная гимнастика помогает в нескольких сферах: женское здоровье, материнство, развитие чувственности и усиление оргазма, изучение разнообразных техник секса.
Интимная гимнастика для женщин незаменима в подготовке к родам и восстановлению после них. После рождения малыша женщина может столкнуться с проблемами с либидо, слабостью мышц таза, стрессовым недержанием, а всего этого можно избежать с помощью специальной подготовки до беременности.
К сожалению, многие недооценивают возможности интимной гимнастики относительно женского здоровья и не осознают глобальность этой проблемы.
Научные данные таковы:
- После 40 лет 50,2% женщин имеют проблемы с возбуждением.
- Практически каждая третья родившая женщина страдает недержанием мочи.
В период менопаузы и даже раньше женщина имеет:
- Опущение влагалища и матки: до 50 лет — 15-30%, 50 лет — около 40%, старше 50 лет — 50-60%;
- Слабость мышц тазового дна: 20% девушек в возрасте 20–29 лет, 50% в возрасте 30–39 лет, 77% в возрасте 40 лет;
- Недержание мочи: около 50% женщин в возрасте 45-60 лет;
- Сухость влагалища: около 60% женщин в возрасте 45-60 лет.
Интимная гимнастика может предотвратить и решить большинство из этих проблем. В своей практике я работала с сухостью влагалища, стрессовым недержанием, геморроем, различными видами опущений, ректоцеле, цистоцеле, низким урогенитальным иммунитетом, болезненными и нерегулярными менструациями, бесплодием, расширенным вагинальным объемом. Улучшение и отличные результаты после моей работы подтверждают врачи-гинекологи. Но отмечу, что очень важно всегда работать в паре с врачом.
Интимная гимнастика также повышает чувствительность влагалища, значительно сужает его (вам не понадобятся никакие филлеры), активизирует внутри вагинальные эрогенные зоны, повышает либидо, усиливает возбуждение.
Как часто нужно делать упражнения?
Любые телесные практики идеально выполнять ежедневно, так как воздействие на мышцы работает сутки, но лучше заниматься меньше, чем вообще не заниматься.
Начинать важно с очень комфортного времени (например, 7 минут в день) и удобного графика (например, через день).
Далее, когда появляются первые результаты, а значит вдохновение и привычка заниматься, можно увеличивать время. Нет никакого смысла осваивать сразу двухчасовую программу, и ругать себя ежедневно за ее невыполнение. Пусть занятия приносят удовольствие в процессе и радость от полученного результата.
Есть ли противопоказания?
Если запрещен вагинальный секс или по какой-то причине женщине нельзя улучшать кровообращение в органах малого таза, то это является противопоказанием к занятиям.
В упражнения для интимной гимнастике входит техника «Вакуум», она имеет больше противопоказаний: внутриматочная спираль, беременность, большие кисты и миомы, период менструации, злокачественные и доброкачественные опухоли, наличие сеток или других конструкций в брюшной полости.
После родов к занятиям можно приступать через 3-6 месяцев.
От чего зависит, как скоро женщина увидит результат? И, главное, как оценить результат?
Это очень индивидуально. Какой-то результат женщина получит уже после первого занятия — хорошее настроение, повышение либидо. В целом, результат сильно зависит от возраста, конституции, количества родов, гормонального фона, исходного здоровья женщины. И, конечно, вы наблюдаете за изменением ваших ощущений и реакций партнера. Также результат может констатировать гинеколог.
Стенки влагалища выстланы гладкой мускулатурой. Этот тип мышц, в отличие от поперечно-полосатых, не управляется сознанием, а значит, и накачать упражнениями их нельзя. Но первая треть вагинального канала окружена управляемыми мышцами: спереди вагину сжимает луковично-губчатая, сзади — мышца, поднимающая задний проход (она называется levator ani), которая вместе с копчиковой мышцей образует диафрагму таза. Их-то и укрепляют при помощи вумбилдинга. Объем верхней части вагины тоже можно контролировать: он меняется в зависимости от внутрибрюшного и внутритазового давления. При его повышении влагалище сужается, при понижении — расширяется. Управлять этим процессом можно, определенным образом втягивая и расслабляя живот.
Даосские практики (эластичность) и вумбилдинг (сила) можно совмещать. На практике все индивидуально. Если женщина приходит на тренинг после родов — мышцы тазового дна растянуты, стенки влагалища тонкие, нечувствительные, — от даосских практик толку не будет, надо работать с тренажерами на укрепление. Девушек с перекачанным прессом, наоборот, учат расслабляться — тренажеры им противопоказаны. И вялые мышцы, и, наоборот, спазмированные приводят к недостаточному кровообращению в области таза. Правильно подобранная интимная тренировка улучшает кровообращение, а значит, предотвращает появление гинекологических проблем. Если проблемы уже есть, то, прежде обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Упражнение 1
Благодаря этой технике вы разовьёте крепкую мышечную основу для поддержки внутренних органов и создания мощного вагинального сжатия. Мышцы приобретают выносливость, необходимую во время интимной близости.
Дополнительные результаты:
- восстановление упругости и эластичности мышц, фасций и связок тазового дна;
- профилактика недержания мочи и устранение при начальных стадиях заболевания;
- коррекция опущения стенок влагалища;
- профилактика опущения органов малого таза и коррекция при 1 и 2 стадиях;
- уменьшение объёма влагалища, улучшение микроциркуляции крови и мышечного тонуса.
Сколько выполнять:
- фаза сокращения: 2-3 секунды
- фаза отдыха: 2-3 секунды
- выполняйте прием 2-3 минуты
Противопоказания: любые случаи, при которых врачом запрещена интимная близость.
Упражнение 2
Идеальная техника при сниженной вагинальной чувствительности и сложностях с достижением оргазма.
Сколько выполнять: 5 раз.
Противопоказания: все случаи, при которых противопоказано улучшение кровоснабжения в органах малого таза и запрещена сексуальная близость.
Обратите внимание на самую частую ошибку: неосознанное напряжение всего живота и диафрагмы одновременно с мышцами низа живота и тазового дна. Держите расслабленными ягодицы, ноги и верх живота.
Упражнение 3
Эта техника — реальный способ мягко восстановить женское здоровье, получить и дарить больше ощущений в сексуальных отношениях, подготовить мышцы к беременности и родам, а также легко восстановиться после них. А ещё эта техника отлично прокачивает ягодичные мышцы, ноги, бёдра, низ живота. ⠀ Поначалу упражнение выполнять непросто, могут сильно уставать ноги. Не пытайтесь ставить рекорды: выполняйте в комфортном режиме. ⠀ Сколько выполнять: до 2 минут. ⠀ Чем больше разница между сжатым и расслабленным состояниями, тем ярче ощущения у вас и партнёра. Поэтому перед очередным сжатием учитесь полностью расслаблять мышцы. При расслаблении не надо тужиться. Просто максимально расслабьте, отпустите мышцы.
Упражнения с тренажерами
Тренажеры в интимном фитнесе выполняют ту же функцию, что и гантели — в фитнесе обычном: они дают дополнительную нагрузку на мышцы и делают занятия более эффективными. Еще один плюс: с тренажерами мышцы ощущаются лучше, а некоторые дают обратную связь и помогают понять, правильно выполняется упражнение или нет.
Упражнение № 1 с Vagiton Laser
Этот тренажер идеален для начинающих. Вставьте лазерный указатель в рукоятку и поместите шарик во влагалище над мышцами входа. Направьте луч на стену и начните втягивать и расслаблять мышцы тазового дна. Живот и ягодицы расслаблены. Следите за движением луча по стене: при втягивании он будет опускаться, при расслаблении — подниматься. Чем больше амплитуда, тем лучше работают мышцы.
Упражнение № 2 с нефритовым яйцом
Яйцо из нефрита — прародитель современных тренажеров, применяемый по сей день. Считается, что нефрит оказывает благотворное действие на здоровье женщины. Яйцо должно быть хорошего качества, с сертификатом. Поместите его во влагалище над мышцами входа. Втягивайте и расслабляйте мышцы тазового дна. При втягивании яйцо будет подниматься, при расслаблении опускаться.
Упражнение № 3 по методу Кегеля
Лягте на спину. Втяните мышцы тазового дна на 5–10 секунд, расслабьте на 5–10 секунд. Повторите 10 раз. По возможности выполняйте эту гимнастику для интимных мышц три раза в день. Не напрягайте мышцы живота, ягодиц и бедер. Не задерживайте дыхание. Важно: правильные мышцы проще всего обнаружить, задержав мочеиспускание. Но тренировать их таким образом нельзя — это приведет к ослаблению мышц.
Источник: https://www.glamour.ru/sex/intimnaya-gimnastika-dlya-zdorovya-i-virtuoznogo-seksa
