Если вы стали больше времени проводить дома (по разным причинам), а любые тренировки кажутся невыполнимыми без инструктора, то с массажем лица все куда проще. Убедитесь в этом с помощью упражнений от основателя и руководителя школы естественного омоложения «Ревитоника» Анастасии Дубинской.
Сейчас самое время позаботиться о внутренней стабильности: иммунный ответ организма сильно зависит от психологического состояния. Под влиянием стресса происходит сосудистый спазм, а нарушение кровообращения — главное препятствие для хорошего метаболизма. Что действительно необходимо сделать — так это прочитать рекомендации ВОЗ для населения и придерживаться их.
Хорошая новость: в них нет ограничений на занятия фитнесом, спортом и массажем. Но не в общественных местах. Кроме того, при наличии признаков вирусной инфекции, как и при любом остро протекающем простудном заболевании, от массажа лучше воздержаться.
Также напоминаем об азах обычной профилактики: перед занятиями и в течение дня мойте руки с мылом и обрабатывайте антисептическими средствами.
Мы подготовили для вас простые и эффективные приемы: утренние, которые помогут проснуться, и вечерние, способствующие расслаблению крупных мышечных групп в конце дня.
Поздние занятия чреваты перевозбуждением и бессонницей. Заниматься на ночь не рекомендуется, если вы склонны к отечности или у вас есть лишний вес. Почему? Массажными приемами мы активизируем движение жидкости в организме: позанимавшись на ночь, вы рискуете проснуться с отеком лица, подбородочной зоны и глаз. Чтобы такого не случилось, выполняйте упражнения не позже чем за два-три часа до отдыха.
УТРЕННИЕ ПРИЕМЫ: ДЛЯ ТОНУСА
1. Восстановление подвижности тела
«Потягушки» помогают увеличить диапазон и силу сокращения мышц, усилить микродвижения. Мягко включают в работу все мышечные цепи, сухожилия, связки и суставы, восстанавливают пластичность тела.
Как выполнять:
Потянитесь после пробуждения в разные стороны — ваши мышцы, суставы и связки нуждаются в мягком растяжении после ночного периода неподвижности.
Сколько выполнять: от 30 секунд до 1 минуты.
Следующие два приема выполняются в связке, один за другим. Оба удлиняют и расслабляют заднюю поверхностную линию, которая идет от пятки до затылочной области.
2. Активация поверхностной задней линии
Как выполнять:
Лежа на спине, потяните обе стопы на себя, растягивая всю заднюю поверхность ног и прижимаясь поясницей к кровати. Это стимулирует работу подколенных лимфоузлов.
Сколько выполнять: от 30 секунд до 1 минуты. Если тянуть на совесть, дольше просто не сможете.
3. Расслабление и удлинение экстензоров шеи
Как выполнять:
Согните ноги в коленях, заведите руки за голову. Приподнимитесь из этого положения и медленно опускайтесь вниз, вытягивая при этом все мышцы вдоль позвоночника. Руками удлиняйте заднюю поверхность шеи.
Сколько выполнять: медленно два-три раза.
4. Капиллярная гимнастика
(в третьей части ролика)
Кровь «бегает» по организму не только за счет сердца, но и благодаря мышечным сокращениям и активной работе капилляров. Именно они насыщают клетки кислородом, энергией и полезными веществами, выводят метаболический мусор.
Как выполнять:
Поднимите руки и ноги вверх. Выполняйте мелкие ритмичные потряхивающие движения. Попробуйте еще и подбрасывать конечности немного вверх.
Сколько выполнять: от 30 секунд до 2 минут.
ВЕЧЕРНИЕ УПРАЖНЕНИЯ: ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
1. Неваляшка
Результат:
- лифтинг всего лица, височной области и внешних углов глаз;
- снятие спазмов и мышечного напряжения;
- уменьшение нависания верхнего века, устранение «гусиных лапок» в уголках глаз;
- нивелирование носогубных складок;
- расслабление.
Как выполнять:
1. Поставьте «стульчики» ладоней (положение ладони, при котором вы как будто держите в ней гроздь чего-либо. — Прим. ред.) на височные ямки. Наклоните голову вбок и на несколько секунд задержитесь в такой позиции, почувствуйте вес головы на своей руке. Вес головы нужен для того, чтобы руки погружались вглубь тканей и было удобно поднять ткани в более высокую позицию.
2. Этой рукой начинайте скользить вверх плотно по тканям, к макушке. Следите, чтобы движения рук не провоцировали напряжение затылка, для этого всегда немного направляйте подбородок вниз.
Смысл приема — собрать кожные складочки на височной области и как бы прокатить, переставить их вверх.
Сколько выполнять: 1–2 минуты, два подхода в день.
При ощущении напряжения в области затылка опускайте подбородок вниз, растягивая заднюю поверхность шеи, снижайте усилия при выполнении приема. Со временем тело привыкнет к новым движениям, и его реакция на упражнения будет адекватной.
2. Вилочка
Это упражнение — альтернатива ботоксу. Прием позволяет разгладить переносицу, а при регулярном применении избавиться от патологической привычки хмурить брови.
Результат:
- уменьшение заломов и морщин на переносице;
- постановка бровей в более высокую позицию;
- подтягивание верхних век;
- снятие хмурого выражения лица;
- уменьшение выпуклости надбровных дуг.
Как выполнять:
1. Делаем из указательного и среднего пальцев вилочку (знак также напоминает букву V. — Прим. ред.). Бровь должна оказаться между ними. Указательный палец поставьте на переносицу за вертикальной морщинкой, чтобы она попала в работу.
2. Погрузите пальцы вглубь тканей, словно нажимаете на тугую кнопку. Ощущения при этом могут быть не очень комфортными, поэтому не забывайте правило: не превышайте средний болевой порог в 5–6 баллов по личной 10-балльной шкале.
3. Затем, сохраняя глубину, в течение минуты медленно выполняем двойное движение. Нижний палец поднимает бровь вверх, как бы переставляя ее в более высокую позицию. В начале может быть неприятно, но не проскакивайте эти участки, в болезненных точках задерживайтесь на несколько секунд. Верхний палец над бровью как бы раскатывает ее от переносицы и поднимает вверх.
Скорость выполнения приема — очень низкая, примерно 1 мм в секунду, затылок расслаблен, движения осуществляются с достаточным нажимом. Можно поставить локоть на стол. В области наибольшего сопротивления и болезненности проводится задержка до нескольких секунд.
Сколько выполнять: 3–5 раз с каждой стороны. Обратите внимание: упражнение делается при полном расслаблении затылочной области. Не забывайте о технике безопасности.
Источник: https://flacon-magazine.com/rubric/body/kak-podtanut-lico-bez-pomosi-botoksa-i-ne-vyhoda-iz-komnaty
